Refeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 2 ovos cozidos* 1 colher de sopa de óleo de coco* Café preto sem açúcarIG estimado: 1 | CG estimada: 0 Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 iogurte grego integral* 1 colher de sopa de chiaIG estimado: 4 | CG estimada: 2 Refeição 3 – Almoço* 150g de […]
Continue ReadingCafé da Manhã8 claras de ovo (264g)240g de iogurte natural desnatado150g de abacaxi90g de cereal de farelo8g de azeite de linhaça ou olivaIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Lanche da Manhã42g de whey protein240g de iogurte desnatado150g de blueberries60g de aveia em flocos8g de azeite de […]
Continue ReadingCafé da Manhã224g de peito de frango grelhado3 fatias (90g) de pão integral150g de blueberries15g de maionese light3g de azeite de oliva240ml de leite semidesnatadoIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Lanche da Manhã168g de carne bovina magra grelhada75g de molho de tomate140g de arroz integral cozido15g […]
Continue ReadingCafé da Manhã4 ovos inteiros (200g)250g de mandarina em calda8g de azeite de linhaça ou oliva240ml de suco de frutas natural112g de queijo branco lightIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Lanche da Manhã112g de queijo branco magro200g de uvas18 unidades de amendoinsIG: baixo | CG: médiaKcal: […]
Continue ReadingCafé da Manhã14g de whey protein480ml de leite semidesnatado90g de cereal de farelo35g de amêndoas laminadas112g de queijo cheddar lightIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Lanche da Manhã28g de whey protein10g de cevada em flocos300g de morango5g de óleo de linhaçaIG: baixo | CG: médiaKcal: 337 […]
Continue ReadingCafé da Manhã14g de whey protein480ml de leite semidesnatado90g de cereal de farelo35g de amêndoas laminadas112g de queijo cheddar lightIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Lanche da Manhã340g de iogurte natural desnatado35g de amêndoas laminadasIG: baixo | CG: médiaKcal: 337 | P: 28g | C: 36g […]
Continue ReadingCafé da Manhã – 6h0056g de whey protein + 1 xícara de mandarinas em calda + 1 2/3 col. chá de azeite de oliva ou linhaça + 1 2/3 xícara de aveia em flocosIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Pré-Treino – 9h0028g de whey protein + […]
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