Café da Manhã (IG: 35 | CG: 12) Lanche da Manhã (IG: 30 | CG: 8) Almoço (IG: 40 | CG: 32) Lanche da Tarde (IG: 38 | CG: 18) Jantar (IG: 36 | CG: 28) Ceia (IG: 28 | CG: 6) Macronutrientes estimados: Micronutrientes principais: Fonte: 21-Day Anti-inflammatory Meal Plan Cardápio 2 – 1600 […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Panqueca de aveia com banana e canelaChá verde Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Nozes e maçã Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Salmão grelhadoPurê de inhame com alhoSalada de folhas verdes com sementes de girassol Refeição 4 – […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Panqueca de farinha de amêndoas com banana e castanha-do-pará Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Iogurte vegetal com linhaça moída Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Carne moída magra refogada com especiariasAbobrinha e cenoura grelhadasSalada de rúcula com maçã […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Smoothie de abacate, mirtilo e leite vegetal com chia Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Amêndoas e chá verde Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Peito de frango desfiado com ervasAbóbora assada com azeite de olivaMix de folhas com […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Panqueca de banana com farinha de amêndoas e canela Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Iogurte vegetal com mix de sementes (linhaça, chia, gergelim) Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Frango cozido com ervasArroz integral com cúrcumaAbobrinha grelhada com […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Mingau de aveia com leite vegetal e maçã cozida com canela Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Chia pudding com leite de coco e morangos picados Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Peixe grelhado com alecrimPurê de inhame com […]
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