Tag: metabolismo

Artigo 18 – Endurance e Mulheres: Desafios e Estratégias Nutricionais

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👩‍🏃‍♀️💪 Endurance e Mulheres: Desafios e Estratégias Nutricionais Baseadas em Evidências | NutriFit Coach 👩‍🏃‍♀️💪 Endurance em Mulheres Desafios e Estratégias Nutricionais Baseadas em Evidências Científicas Ciclo Menstrual Desafios Modulação Ferro Menopausa Tríade Suplementos Periodização Hormônios Personalização Tópicos Abordados Neste Artigo 🌙 Influência do ciclo menstrual Impacto das fases hormonais na performance de endurance feminina. […]

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Artigo 17 – Suplementação Estratégica em Esportes de Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Artigo 17 – Suplementação Estratégica em Esportes de Endurance

Questões Abordadas Neste Material: A escolha dos suplementos varia conforme o tipo de prova e a duração. Para eventos acima de 90 minutos, por exemplo, géis de carboidrato e bebidas isotônicas se tornam essenciais. Em provas que excedem três horas, suplementos com eletrólitos e cafeína ganham destaque, pois ajudam a manter os níveis de energia, […]

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Artigo 16 – Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Artigo 16 – Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance

🌡️🔥 Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance: Fundamentos Científicos e Estratégias Práticas | NutriFit Coach 🌡️🔥 Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance Fundamentos Científicos e Estratégias Práticas para Otimização Térmica Conceitos Mecanismos Estresse Térmico Hidratação Estratégias Hipotermia Equipamentos Aclimatação Recuperação Suplementos Tópicos Abordados Neste Artigo 🌡️ Conceitos fundamentais Importância da termorregulação nos esportes […]

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Artigo 15 – Uso Estratégico de Cafeína em Provas de Endurance

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☕⚡ Uso Estratégico de Cafeína em Provas de Endurance: Guia Científico Completo | NutriFit Coach ☕⚡ Uso Estratégico de Cafeína em Provas de Endurance Guia Científico Completo para Maximização da Performance Efeitos Timing Dosagem Fadiga Formas Queima Gordura Sistema Nervoso Riscos Mulheres Tolerância Questões Abordadas Neste Material ⚡ Efeitos no Desempenho Principais efeitos da cafeína […]

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Artigo 13 – Uso Estratégico de Carboidratos em Provas de Endurance

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🍌⚡ Uso Estratégico de Carboidratos em Provas de Endurance: Guia Científico Completo | NutriFit Coach 🍌⚡ Uso Estratégico de Carboidratos em Provas de Endurance Guia Científico Completo para Maximização Energética Funções Tipos Quantidade Glicogênio Jejum Simples vs Complexos Pré-Prova Durante Prova Recuperação Suplementação Questões Abordadas Neste Material ⚡ Funções dos Carboidratos Papel fundamental dos carboidratos […]

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Artigo 14 – Microbiota Intestinal e Performance em Esportes de Endurance

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🦠💪 Microbiota Intestinal e Performance em Esportes de Endurance: Guia Científico Completo | NutriFit Coach 🦠💪 Microbiota Intestinal e Performance em Esportes de Endurance Guia Científico Completo sobre o Eixo Intestino-Performance Importância Desempenho Inflamação Alimentos Probióticos Imunidade Antibióticos Estresse Estratégias Adaptação Questões Abordadas Neste Material 🦠 O que é Microbiota Importância da microbiota intestinal para […]

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Artigo 2– Periodização Nutricional para Atletas de Endurance

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📅🏃‍♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance: Estratégias Cientificamente Fundamentadas | NutriFit Coach 📅🏃‍♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance Estratégias Cientificamente Fundamentadas para Adaptar a Nutrição às Fases de Treinamento Importância Performance Carboidratos Proteínas Planejamento Individualização Exemplos Cálculos Riscos Implementação Tópicos Abordados Neste Artigo 📅 Importância da periodização nutricional Adaptação da nutrição conforme ciclos […]

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Cardápio 31 – 3200 kcal | Atleta de Endurance – Treino Longo:Perfil de referência: Homem (80–85 kg)Metabolismo Basal (MB): 1900 kcal/dia, Gasto Energético Total (GET): ~3200 kcal/dia (com treino intenso de endurance)

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 31 – 3200 kcal | Atleta de Endurance – Treino Longo:Perfil de referência: Homem (80–85 kg)Metabolismo Basal (MB): 1900 kcal/dia, Gasto Energético Total (GET): ~3200 kcal/dia (com treino intenso de endurance)

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche Durante o Treino (IG: Alto | CG: 35) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da Tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 40) Refeição 6 – […]

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Dieta Cetogênica para Mulheres: Variações Hormonais, Fertilidade e Menopausa

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🔗 ⬆ Voltar ao topo | 🏠 Página Principal Tópicos principais sobre Dieta Cetogênica para Mulheres: 1. Introdução à dieta cetogênica feminina2. Fisiologia hormonal e necessidades específicas3. Fase reprodutiva: fertilidade e equilíbrio hormonal4. TPM e ciclo menstrual: como adaptar a dieta5. Dieta cetogênica durante a gravidez e lactação6. Menopausa e perimenopausa: alívio de sintomas7. Riscos, […]

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Dieta Cetogênica Terapêutica: Abordagem Científica para Condições Clínicas e Neurológicas

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🔗 ⬆ Voltar ao topo | 🏠 Página Principal Tópicos principais sobre Dieta Cetogênica Terapêutica: 1. Introdução à dieta cetogênica terapêutica2. Indicações clínicas e neurológicas3. Mecanismos de ação e benefícios metabólicos4. Protocolos nutricionais utilizados5. Suporte médico e monitoramento clínico6. Riscos e efeitos colaterais7. Estratégias de adaptação8. Estudos científicos e evidências9. Receitas e cardápios aplicados10. Impacto […]

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