Tabela de Reposição Hídrica e Eletrólitos. A hidratação adequada durante o exercício físico é fundamental para evitar queda de performance e riscos como desidratação ou hiponatremia. A tabela a seguir apresenta as recomendações com base na temperatura ambiente e intensidade do esforço:
👉 Ver artigo completo sobre hidratação e eletrólitos Tabela de Reposição Hídrica e Eletrólitos Condição Ambiental Água (ml/kg/h) Sódio (mg/h) Exemplo Temperado (< 25 °C) 5–7 ml/kg/h 300–500 mg Água + isotônico leve Calor moderado (25–30 °C) 7–10 ml/kg/h 500–700 mg Isotônico + cápsula salina Calor extremo (> 30 °C) 10–12 ml/kg/h 700–1000 mg Bebida rica em sódio […]
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