Nutrição Pré-Treino para Maratona | NutriFit Coach 🏅 Nutrição Pré-Treino para Maratona Como alimentar seu corpo para conquistar os 42 km com máxima performance Perguntas Mais Buscadas Como planejar a nutrição pré-maratona? Como fazer carga de carboidratos para maratona? Qual a refeição ideal na noite anterior? Como deve ser o café da manhã no dia […]
Continue ReadingProtocolos de supercompensação de carboidratos são utilizados por atletas de endurance para otimizar o estoque de glicogênio muscular antes de provas intensas. Abaixo estão os principais métodos, com suas características, vantagens e limitações. Estratégia Duração CH (g/kg/dia) Vantagens Limitações Clássica (Depleção + Carga) 7 dias (3 depleção + 4 carga) 8–12 (últimos 3 dias) Maximiza […]
Continue ReadingA hidratação adequada durante exercícios prolongados evita queda de desempenho, desidratação e hiponatremia. Esta tabela resume recomendações específicas para diferentes modalidades de endurance. Modalidade Ingestão de Líquido Eletrólitos Observações Corrida de rua (10K – 21K) 400–800 ml/h Preferir isotônicos leves (300–500 mg de sódio) Evitar excesso; hidratação fracionada Maratona 600–1000 ml/h Suplementar sódio com géis […]
Continue ReadingA reposição de carboidratos durante treinos ou provas de longa duração é fundamental para evitar a fadiga precoce e manter o desempenho. A tabela abaixo apresenta recomendações por tipo de modalidade: Modalidade Carboidratos Recomendados Frequência Observações Maratona 30–60 g/hora A cada 15–20 minutos Géis, bebidas isotônicas e frutas secas são boas opções Ciclismo de estrada […]
Continue ReadingAs recomendações abaixo são médias estimadas por tipo de modalidade, levando em conta gasto energético, intensidade e duração da prova. Modalidade Duração Média Carboidrato (g/kg) Proteína (g/kg) Hidratação (ml/h) Corrida 10 km 40–60 min 6–7 1,2–1,4 500–800 Meia-maratona 1h30–2h 6–8 1,4–1,6 600–900 Maratona 3h–5h 7–10 1,5–1,7 700–1000 Triatlo Olímpico 2h30–3h 7–10 1,5–1,8 700–1000 Ironman 70.3 […]
Continue ReadingExplore abaixo as principais tabelas nutricionais adaptadas para atletas e praticantes de esportes de resistência. Este acervo foi construído com base em literatura científica internacional e oferece informações práticas para otimizar o desempenho, a recuperação e a saúde de forma eficiente e segura. Fontes: Bagchi & Datta (2019), Devlin & Williams (1992), revisões da equipe […]
Continue ReadingO gasto calórico varia intensamente entre as modalidades de endurance e esportes extremos, dependendo de fatores como intensidade, duração, ambiente e nível do atleta. A tabela abaixo apresenta estimativas médias de gasto energético por hora: 👉 Ver artigo completo sobre gasto energético em esportes de endurance Modalidade Intensidade Gasto Calórico Médio (kcal/h) Observações Maratona Alta […]
Continue ReadingO equilíbrio térmico e a hidratação são cruciais em esportes de endurance e extremos. A perda de suor e a demanda térmica variam conforme o ambiente, intensidade e tipo de exercício. Esta tabela resume as principais exigências e orientações por modalidade: 👉 Ver artigo completo sobre hidratação e controle térmico em atletas Modalidade Ambiente Perda […]
Continue ReadingCada esporte de endurance e modalidade extrema apresenta demandas fisiológicas específicas em termos de consumo de oxigênio, gasto energético, vias metabólicas e resistência física. Esta tabela resume as principais exigências do corpo em diferentes atividades, servindo como base para personalização de estratégias nutricionais e treinos: 👉 Ver artigo completo sobre exigências fisiológicas nos esportes de […]
Continue ReadingA refeição pré-prova tem o objetivo de garantir energia disponível para o início do exercício, minimizar a fome e evitar desconfortos gastrointestinais. Deve priorizar carboidratos de fácil digestão, evitar gorduras e proteínas em excesso, e estar bem ajustada ao tempo restante até a atividade. 👉 Ver artigo completo sobre refeições pré-prova para endurance Tempo antes […]
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