Insônia: Quando a Alimentação Pode Transformar Suas Noites www.nutrifitcoach.com.br 🌙 Insônia: Quando a Alimentação Pode Transformar Suas Noites Guia Científico Completo para Melhorar o Sono Através da Nutrição 📊 Panorama da Insônia no Brasil e no Mundo A insônia é um distúrbio do sono caracterizado por dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono […]
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⚡ Suplementação com Eletrólitos e Minerais – Guia Completo ⚡ Suplementação com Eletrólitos e Minerais Estratégias científicas para reposição mineral e otimização da performance em esportes de endurance Perguntas Frequentes Eletrólitos Suplementação Prevenção Questões abordadas neste material: Clique em qualquer pergunta para ir diretamente à resposta detalhada 1Por que a suplementação com eletrólitos é importante? […]
Continue ReadingMicronutrientes essenciais para o desempenho e recuperação em esportes de longa duração. A tabela traz as funções, sinais de deficiência e principais fontes alimentares. Micronutriente Função no Endurance Sinais de Deficiência Fontes Alimentares Ferro Transporte de oxigênio (hemoglobina e mioglobina) Fadiga, queda de performance, anemia Carnes vermelhas, feijão, vegetais verde-escuros Cálcio Contração muscular, saúde óssea […]
Continue ReadingAlém dos macronutrientes, os micronutrientes são fundamentais para a performance e recuperação dos atletas de endurance. Eles participam do metabolismo energético, função muscular, imunidade e transporte de oxigênio. A tabela abaixo apresenta os principais micronutrientes, suas funções e as recomendações médias para atletas: 👉 Ver artigo completo sobre vitaminas e minerais em atletas de resistência […]
Continue Reading📋 Cardápio 11 – 2000 kcal | Dieta Anti-inflamatória Refeição 1 – IG: 37 | CG: 10 • 1 fatia de pão integral • 1 colher de sopa de pasta de castanha-de-caju • 1 ovo mexido • 1 xícara de chá de hortelã Refeição 2 – IG: 28 | CG: 6 • 1 fatia de […]
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