🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 3 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 3 Terça – Adaptação Cetogênica 📊 Total: 1800 kcal 🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável 🥩 Proteína 110g ~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos 8g Indução à […]
Ler mais...🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 2 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 2 Terça – Aprofundando a Cetose 📊 Total: 1800 kcal 🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável 🥩 Proteína 115g ~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos 8g Indução […]
Ler mais...🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 1 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 1 Segunda – Começando a Cetose 📊 Total: 1800 kcal 🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável 🥩 Proteína 110g ~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos 9g Indução […]
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Ingredientes:½ xícara de quinoa cozida½ pepino em cubos1 colher de sopa de folhas de hortelã picadasSuco de ½ limão1 colher de chá de azeite de oliva Modo de preparo:Misture todos os ingredientes e leve à geladeira por 15 minutos antes de servir. Tipo de refeição: Almoço / Acompanhamento IG: baixo (~45) | CG: moderada (~11) […]
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Ingredientes:½ xícara de mirtilos frescos ou congelados1 xícara de espinafre cru½ banana1 colher de chá de sementes de chia200ml de leite de amêndoas sem açúcar Modo de preparo:Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente. Tipo de refeição: Café da manhã / Pré-treino IG: baixo (~40) | CG: moderada (~10) […]
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Ingredientes:2 ovos1 xícara de espinafre½ colher de chá de cúrcuma em pó1 colher de chá de azeite de olivaPitada de pimenta-do-reino Modo de preparo:Refogue o espinafre no azeite por 1 minuto. Bata os ovos com a cúrcuma e despeje sobre o espinafre. Cozinhe em fogo baixo até firmar. Tipo de refeição: Café da manhã / […]
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Ingredientes:2 cenouras médias1 colher de chá de gengibre fresco ralado½ cebola picada1 colher de chá de azeite de oliva400ml de águaSal e pimenta a gosto Modo de preparo:Refogue a cebola, acrescente a cenoura e o gengibre. Adicione a água e cozinhe até a cenoura ficar macia. Bata no liquidificador até obter um creme. Tipo de […]
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Mini tortas de maçã para levar! Estes deliciosos bolsos combinam a doçura natural das maçãs com uma massa crocante sem glúten que derrete na boca. Perfeitos como sobremesa ou lanche para levar, fornecem fibras e gorduras saudáveis que auxiliam no metabolismo e na manutenção da massa muscular. Serve 12 | Tempo de Preparo: 25 minutos […]
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🧀 O cheesecake dos seus sonhos finalmente chegou! Cremoso, indulgente e completamente livre de culpa. Esta versão revolucionária combina a riqueza do iogurte grego com uma crosta crocante de chocolate e proteína. Textura sedosa que derrete na boca, sabor intenso de cheesecake tradicional, mas repleto de proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis! SERVE: 9 […]
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🥧 A torta de abóbora dos seus sonhos de outono, mas que você pode comer o ano todo sem culpa! Cremosa, aromática e repleta das especiarias que aquecem o coração. Esta versão revolucionária combina a doçura natural da abóbora com proteínas de alta qualidade e uma crosta crocante sem glúten. Cada garfada é uma explosão […]
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