🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 2 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 2 Terça-feira – Foco em Café Cetogênico 📊 Total: 1570 kcal 🍖 Perfil: Cetogênico 60kg • Iniciantes • Emagrecimento Objetivo: Cetose • Energia estável • Saciedade prolongada 🥩 Proteína 92g 1.6g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos 10g Indução à cetose […]
Continue ReadingO Papel dos Carboidratos na Performance de Endurance Questões Abordadas Neste Material: Importância dos carboidratos para atletas de enduranceOs carboidratos são a principal fonte de energia para atividades de longa duração e alta intensidade. Durante o exercício, o glicogênio muscular é rapidamente mobilizado, e sua depleção está associada à fadiga e queda de desempenho. Uma […]
Continue Reading📅🏃♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance: Estratégias Cientificamente Fundamentadas | NutriFit Coach 📅🏃♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance Estratégias Cientificamente Fundamentadas para Adaptar a Nutrição às Fases de Treinamento Importância Performance Carboidratos Proteínas Planejamento Individualização Exemplos Cálculos Riscos Implementação Tópicos Abordados Neste Artigo 📅 Importância da periodização nutricional Adaptação da nutrição conforme ciclos […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Macronutrientes estimados: Micronutrientes em destaque: Fonte: The Insulin Resistance Diet Plan & Cookbook, Tara Spencer (Rockridge Press, 2016)
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingProduto escaneado: Barra de Cereal X (7891234567890) Classificação: Ultraprocessado | Calorias: 345 kcal | Açúcar: 19g | Gorduras ruins: 8g ⚠️ Este alimento contém alto teor de açúcar, óleo vegetal hidrogenado e aditivos como INS 476. Pode elevar a inflamação, contribuir para resistência à insulina e atrapalhar seus objetivos. 💡 Alternativas mais saudáveis: 🔄 Remanejamento […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 3 ovos mexidos com manteiga* 1 colher de sopa de pasta de amendoim* Café preto sem açúcarIG estimado: 2 | CG estimada: 1 Refeição 2 – Lanche da manhã* 10 castanhas-do-pará* Água com gás com limãoIG estimado: 4 | CG estimada: 2 Refeição 3 – Almoço* 150g de carne […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 2 ovos cozidos* 1 colher de sopa de óleo de coco* Café preto sem açúcarIG estimado: 1 | CG estimada: 0 Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 iogurte grego integral* 1 colher de sopa de chiaIG estimado: 4 | CG estimada: 2 Refeição 3 – Almoço* 150g de […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 3 ovos mexidos com óleo de coco* 2 fatias de bacon* 1 colher de sopa de pasta de amendoim* Café preto sem açúcarIG estimado: 2 | CG estimada: 1Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 queijo coalho grelhado no azeite* 10 castanhas-do-paráIG estimado: 3 | CG estimada: 1Refeição 3 […]
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