Tag: lanche

Cardápio 9 – 2600 kcal | Atleta Recreativo com Treinos Diários Moderados

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 9 – 2600 kcal | Atleta Recreativo com Treinos Diários Moderados

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]

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Cardápio 7 – 3100 kcal | Atleta de Endurance – Dia de Longão

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 7 – 3100 kcal | Atleta de Endurance – Dia de Longão

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Durante o treino (IG: Alto | CG: 90) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio […]

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Cardápio 6 – 2800 kcal | Mulher Atleta de Endurance (5x/semana)

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 20) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]

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Cardápio 5 – 3200 kcal | Atleta de Endurance Vegetariano

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]

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Cardápio 4 – 3800 kcal | Atleta de Endurance em Altitude

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Refeição 1 – Café da manhã térmico (IG: Médio | CG: 45) Refeição 2 – Lanche reforçado (IG: Médio | CG: 30) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Durante a atividade (IG: Alto | CG: 80) Refeição 5 – Pós-exercício (IG: Alto | CG: 55) Refeição 6 – Jantar […]

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Cardápio 3 – 4200 kcal | Atleta de Ultraendurance

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Refeição 1 – Pré-prova (IG: Médio | CG: 60) Refeição 2 – Durante a prova (IG: Alto | CG: 120) Refeição 3 – Reposição rápida (IG: Alto | CG: 50) Refeição 4 – Almoço reforçado (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche intermediário (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Jantar (IG: […]

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Cardápio 2 – 3500 kcal | Atleta de Endurance em Etapas Multiday

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Refeição 1 – Pré-etapa (IG: Médio | CG: 45) Refeição 2 – Durante a etapa (IG: Alto | CG: 90) Refeição 3 – Pós-etapa (IG: Alto | CG: 50) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]

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Cardápio 1 – 3000 kcal | Atleta de Endurance em Longa Distância

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 1 – 3000 kcal | Atleta de Endurance em Longa Distância

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 55) Refeição 6 – Jantar (IG: […]

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Cardápio 7 – 2400 kcal | Resistência à Insulina (Link-and-Balance)

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Refeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Macronutrientes estimados: Micronutrientes em destaque: Fonte: The Insulin-Resistance Diet, Cheryle Hart e Mary Kay Grossman (McGraw-Hill, 2007)

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