Tag: lanche

Cardápio 30 – 2600 kcal | Fase de Transição – Recuperação Pós-Temporada

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 30 – 2600 kcal | Fase de Transição – Recuperação Pós-Temporada

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Baixo | CG: 20) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 35) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 25) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Ceia […]

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Cardápio 29 – 3000 kcal | Fase de Competição – Semana de Prova

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 29 – 3000 kcal | Fase de Competição – Semana de Prova

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Alto | CG: 30) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 35) Refeição 5 – Jantar leve (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – […]

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Cardápio 28 – 3200 kcal | Fase de Construção – Treinos Longos com Intensidade Alta

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 28 – 3200 kcal | Fase de Construção – Treinos Longos com Intensidade Alta

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 55) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 35) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 40) Refeição 6 – Ceia […]

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Cardápio 27 – 2800 kcal | Fase Base – Treino Moderado de Resistência

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 27 – 2800 kcal | Fase Base – Treino Moderado de Resistência

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia […]

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Cardápio 26 – 5000 kcal | Preparação Olímpica – Misto de Força e Resistência

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 26 – 5000 kcal | Preparação Olímpica – Misto de Força e Resistência

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 60) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 50) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]

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Cardápio 25 – 4800 kcal | Atleta de Potência – Fase de Ganho de Massa

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 25 – 4800 kcal | Atleta de Potência – Fase de Ganho de Massa

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 60) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia […]

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Cardápio 24 – 3700 kcal | CrossFit – Treinos Duplos por Dia

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Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 55) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche pré-segundo treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino 2 (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – […]

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Cardápio 23 – 3500 kcal | Levantamento Olímpico – Fase de Força Máxima

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 23 – 3500 kcal | Levantamento Olímpico – Fase de Força Máxima

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 60) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]

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Cardápio 21 – 4200 kcal | Triatleta – Dia de Treino com Dupla Transição

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Refeição 1 – Pré-natação (IG: Alto | CG: 50) Refeição 2 – Pós-natação / Café da manhã (IG: Médio | CG: 50) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 55) Refeição 4 – Lanche pré-bike/corrida (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-bike/corrida (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – Jantar (IG: […]

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Cardápio 20 – 3600 kcal | Corrida de Longa Distância (Fase de Pico de Volume)

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 20 – 3600 kcal | Corrida de Longa Distância (Fase de Pico de Volume)

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 2 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo | CG: […]

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