Café da Manhã – IG médio | CG moderada Sanduíche integral com queijo branco e tomateBlueberries – ½ xícara (ou uvas roxas) Almoço – IG médio | CG moderada Sanduíche de atum crocanteSopa de legumes com abóboraUvas sem sementes – ½ xícara Jantar – IG médio | CG moderada Bife grelhado com cogumelosBatata assada médiaCreme […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Omelete de espinafre e batata (1 porção)Leite desnatado – ¾ xícaraMaçã média Almoço – IG médio | CG moderada Salada de folhas com atum e ovo cozido (1 porção)Leite desnatado – ½ xícaraLaranja média Jantar – IG médio | CG moderada Ensopado de carne com legumes […]
Continue ReadingQuestões Abordadas Neste Material: Como o sono afeta a performance em endurance O sono é um dos pilares da recuperação fisiológica, essencial para atletas de endurance. Ele regula a síntese proteica, o equilíbrio hormonal e os processos inflamatórios, além de afetar diretamente a cognição, o tempo de reação e a tomada de decisões durante provas […]
Continue Reading📅🏃♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance: Estratégias Cientificamente Fundamentadas | NutriFit Coach 📅🏃♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance Estratégias Cientificamente Fundamentadas para Adaptar a Nutrição às Fases de Treinamento Importância Performance Carboidratos Proteínas Planejamento Individualização Exemplos Cálculos Riscos Implementação Tópicos Abordados Neste Artigo 📅 Importância da periodização nutricional Adaptação da nutrição conforme ciclos […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 45) Panquecas integrais com mel 1 copo de suco de laranja 1 colher de chia Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 30) Barra de cereal com banana Água de coco Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Peito de […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Mingau de aveia com banana e mel 1 colher de chia 1 copo de leite desnatado Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 25) Pão integral com pasta de amendoim 1 maçã Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 45) Panquecas integrais com mel 1 copo de suco de laranja 1 colher de chia Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 30) Barra de cereal com banana Água de coco Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Peito de […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Mingau de aveia com banana e mel 1 colher de chia 1 copo de leite desnatado Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 25) Pão integral com pasta de amendoim 1 maçã Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 30) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche da tarde (Pré-Treino) (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (Pós-Treino) (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche Durante o Treino (IG: Alto | CG: 35) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da Tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 40) Refeição 6 – […]
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