Café da Manhã – IG médio | CG moderada Cuscuz com ovo e requeijão lightSuco de acerola – 1 copo Almoço – IG médio | CG moderada Tilápia assada com legumesArroz integral – ½ xícaraSalada verde com azeite – 1 colher de chá Jantar – IG médio | CG leve Sopa de frango com milho […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Panqueca de aveia e banana – 2 unid.Chá de camomila – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Frango grelhadoPurê de abóbora – ½ xícaraCouve refogada – ½ xícara Jantar – IG médio | CG leve Omelete de clara com legumesSalada de rúcula com […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Mingau de quinoa com frutas vermelhasChá verde – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Peixe assado com molho de iogurtePurê de batata-doce – ½ xícaraBrócolis no vapor – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Omelete com espinafre e tomateAbacate – […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Waffle integral com mel – 2 unid.Leite desnatado – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Frango com pimentãoArroz integral – ½ xícaraSalada de pepino com limão – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Sopa cremosa de abóbora com gengibreTorrada integral […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Creme de aveia com frutas vermelhasLeite desnatado – ¾ xícara Almoço – IG médio | CG moderada Quibe de forno com quinoa e hortelãCenoura ralada – ½ xícaraSuco de abacaxi natural – 1 copo (sem açúcar) Jantar – IG baixo | CG leve Salada de frango […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Sanduíche integral com ovo e tomateLeite desnatado – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Lasanha de berinjela com carne magraSalada de alface americana com azeite – 1 colher de cháSuco natural de laranja – 1 copo (sem açúcar) Jantar – IG médio | […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Cereal de aveia integral – 1¼ xícaraLeite desnatado – ¾ xícaraBanana média Almoço – IG médio | CG moderada Chili de abóbora com feijão e vegetaisBolachas salgadas com baixo sódio – 4 unid.Leite desnatado – ½ xícara Jantar – IG médio | CG alta Frango Picatta […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Panqueca integral com banana (2 unid.)Leite desnatado – ¾ xícara Almoço – IG médio | CG moderada Ensopado de frango com curryArroz integral – ½ xícaraSalada de folhas verdes – 1 xícaraMolho de iogurte light – 1 colher de sopa Jantar – IG médio | CG […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG baixo | CG leve Crepioca de aveia com requeijão lightMamão – ½ unidade Almoço – IG médio | CG moderada Frango assado com legumes no fornoBatata-doce cozida – ¾ xícaraSalada de rúcula com cenoura – 1 xícaraLeite desnatado – ½ xícara Jantar – IG médio | CG leve Omelete de […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Tigela de café da manhã com ovos e vegetais (1 porção) Almoço – IG médio | CG moderada Wrap de peru com salada (estilo californiano)Melão em cubos – 1 xícara Jantar – IG médio | CG moderada Tilápia grelhada com ervasArroz integral – ¾ xícaraLeite desnatado […]
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