Refeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Mingau de aveia com leite vegetal e maçã cozida com canela Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Chia pudding com leite de coco e morangos picados Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Peixe grelhado com alecrimPurê de inhame com […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Mingau de aveia com chia, maçã e canela Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Chá de erva-doce com castanha de caju Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Tilápia grelhada com cúrcumaPurê de inhameSalada de agrião, beterraba e azeite Refeição […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Mingau de aveia com chia, maçã e canela Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Chá de erva-doce com castanha de caju Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Tilápia grelhada com cúrcumaPurê de inhameSalada de agrião, beterraba e azeite Refeição […]
Continue ReadingCardápio 1 – Protocolo Intestinal | Semana 1 – Detox e Remoção de Irritantes Refeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Smoothie de banana verde com espinafre, pepino e água de coco1 colher de sopa de chia Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Maçã com casca1 colher de […]
Continue Reading**Artigo 39 – Estratégias Avançadas para Otimizar a Saúde Intestinal de Atletas** 🔍 **Perguntas mais buscadas:**1. Qual é a relação entre performance esportiva e saúde intestinal?2. Como o excesso de treino pode afetar a microbiota?3. Quais alimentos fermentáveis devem ser priorizados por atletas?4. Atletas podem consumir probióticos diariamente?5. O que são prebióticos e como usá-los […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Conceito de nutrição de precisão aplicada ao esporte Nutrição de precisão é a prática de personalizar a alimentação e suplementação com base em características genéticas, bioquímicas, fisiológicas e comportamentais do atleta. No esporte de endurance, onde cada detalhe influencia o desempenho e a recuperação, essa abordagem permite resultados […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 43 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 10) Almoço (IG: 46 | CG: 34) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 21) Jantar (IG: 37 | CG: 26) Ceia (IG: 29 | CG: 9) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 14) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 12) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 39 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 25) Ceia (IG: 28 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 11) Almoço (IG: 44 | CG: 33) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 39 | CG: 26) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
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