Nutrição Pré-Treino para Ciclismo de Estrada 🚴♀️ Ciclismo de Estrada Energia, conforto e desempenho sobre duas rodas até 100 km Tópicos Principais Guia Completo Tabelas e Dados Exemplos Práticos Tópicos Essenciais Alimentação nos dias anteriores a um pedal de estrada Quantidade ideal de carboidrato para ciclistas Planejamento do jantar antes de uma prova ou treino […]
Continue ReadingNutrição Pré-Treino para Ultramaratonas 🏃♀️ Ultramaratonas Energia, resistência e proteção ao corpo em provas extremas Tópicos Principais Guia Completo Tabelas e Dados Exemplos Práticos Tópicos Essenciais Alimentação nos dias que antecedem uma ultramaratona Estratégias de carga de carboidratos para provas longas Planejamento do jantar na véspera da prova Café da manhã ideal para ultramaratonistas Estratégias […]
Continue ReadingNutrição Pré-Treino para Meia Maratona | NutriFit Coach 🏃♂️ Nutrição Pré-Treino para Meia Maratona Como preparar seu corpo para 21 km de performance máxima Perguntas Mais Buscadas O que comer antes de uma meia maratona? Preciso fazer carga de carboidratos nos dias anteriores? Quantas horas antes devo fazer minha última refeição? O que evitar na […]
Continue ReadingA preparação alimentar nas horas que antecedem uma prova ou treino intenso é essencial para garantir energia, conforto gastrointestinal e desempenho ideal. Abaixo, estão listadas as principais orientações de acordo com o tempo restante para a prova: 👉 Ver artigo completo sobre alimentação nas horas que antecedem a prova Tempo Antes da Prova Objetivo Nutricional […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 35 | CG: 12) Lanche da Manhã (IG: 30 | CG: 8) Almoço (IG: 40 | CG: 32) Lanche da Tarde (IG: 38 | CG: 18) Jantar (IG: 36 | CG: 28) Ceia (IG: 28 | CG: 6) Macronutrientes estimados: Micronutrientes principais: Fonte: 21-Day Anti-inflammatory Meal Plan Cardápio 2 – 1600 […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Panqueca de aveia com banana e canelaChá verde Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Nozes e maçã Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Salmão grelhadoPurê de inhame com alhoSalada de folhas verdes com sementes de girassol Refeição 4 – […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Panqueca de farinha de amêndoas com banana e castanha-do-pará Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Iogurte vegetal com linhaça moída Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Carne moída magra refogada com especiariasAbobrinha e cenoura grelhadasSalada de rúcula com maçã […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Smoothie de abacate, mirtilo e leite vegetal com chia Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Amêndoas e chá verde Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Peito de frango desfiado com ervasAbóbora assada com azeite de olivaMix de folhas com […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Panqueca de banana com farinha de amêndoas e canela Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Iogurte vegetal com mix de sementes (linhaça, chia, gergelim) Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Frango cozido com ervasArroz integral com cúrcumaAbobrinha grelhada com […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Smoothie de frutas vermelhas com leite de amêndoas e linhaça Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Mamão picado com sementes de abóbora Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Carne magra moída salteada com alho e cebolaQuinoa cozidaSalada de repolho […]
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