Cardápio Científico – 75kg Atividade Leve | 1.650 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.650 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 75kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Leve: Caminhadas 3-4x/semana • Exercícios leves • TMB elevado • Déficit controlado 🥩 Proteína 150g 2.0g/kg (75kg × 2.0) […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Atividade Moderada | 1.800 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.800 kcal 💪 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Moderada: Academia 4-5x/semana • Musculação + cardio • TMB elevado • Timing estratégico 🥩 Proteína 158g 2.11g/kg (75kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Atividade Intensa | 1.950 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 1.950 kcal 🔥 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento High Performance Atividade Intensa: Academia 6x/semana • Bi-diário • Competição • TMB máximo • Timing preciso 🥩 Proteína 165g 2.2g/kg (75kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Atividade Intensa | 1.900 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 1.900 kcal 🔥 Perfil: Mulher 72kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento High Performance Atividade Intensa: Academia 6x/semana • Bi-diário • Competição • TMB máximo • Timing preciso 🥩 Proteína 158g 2.19g/kg (72kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Atividade Moderada | 1.750 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.750 kcal 💪 Perfil: Mulher 72kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Moderada: Academia 4-5x/semana • Musculação + cardio • TMB elevado • Timing estratégico 🥩 Proteína 152g 2.11g/kg (72kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Atividade Leve | 1.600 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 72kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Leve: Caminhadas 3-4x/semana • Exercícios leves • TMB elevado • Déficit controlado 🥩 Proteína 145g 2.01g/kg (72kg × 2.01) […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Sedentária | 1.450 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.450 kcal 👤 Perfil: Mulher 72kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Sustentável Déficit Inteligente: Preservação muscular • Sustentabilidade • Metabolismo ativo • Saciedade máxima 🥩 Proteína 140g 1.94g/kg (72kg × 1.94) – Renaissance Woman 🌾 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Atividade Intensa | 1.850 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 1.850 kcal 🔥 Perfil: Mulher 70kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento High Performance Atividade Intensa: Academia 6x/semana • Bi-diário • Competição • TMB máximo • Timing preciso 🥩 Proteína 154g 2.2g/kg (70kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Atividade Moderada | 1.700 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.700 kcal 💪 Perfil: Mulher 70kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Moderada: Academia 4-5x/semana • Musculação + cardio • TMB elevado • Timing estratégico 🥩 Proteína 147g 2.1g/kg (70kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Atividade Leve | 1.550 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.550 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 70kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Leve: Caminhadas 3-4x/semana • Exercícios leves • TMB elevado • Déficit controlado 🥩 Proteína 140g 2.0g/kg (70kg × 2.0) […]
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