Cardápio Científico – 72kg Moderada Manutenção | 2.250 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Moderada • Manutenção Intermediária 📊 Total: 2.250 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 72kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Intermediária Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB elevado • Calorias performance intermediária 🥩 Proteína 144g 2.0g/kg (72kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Intensa Manutenção | 2.400 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Intensa • Manutenção High Performance 📊 Total: 2.400 kcal 🔥 Perfil: Mulher 72kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção High Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação intensa + cardio • Atlética • TMB muito elevado • Calorias high performance 🥩 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Moderada Manutenção | 2.200 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Moderada • Manutenção Performance 📊 Total: 2.200 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 70kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção + Performance Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB otimizado • Calorias performance 🥩 Proteína 140g 2.0g/kg (70kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Leve Manutenção | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Leve • Manutenção Equilibrada 📊 Total: 2.000 kcal 🌿 Perfil: Mulher 70kg • Atividade Leve • Meta: Manutenção Estável Atividade Leve: Academia 2-3x/semana • Caminhadas • Yoga • TMB estabilizado • Foco sustentabilidade longo prazo 🥩 Proteína 140g 2.0g/kg (70kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Moderada Manutenção | 2.150 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Moderada • Manutenção Performance 📊 Total: 2.150 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 68kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção + Performance Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB otimizado • Calorias performance 🥩 Proteína 136g 2.0g/kg (68kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Leve Manutenção | 1.950 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Leve • Manutenção Pós-Dieta 📊 Total: 1.950 kcal 🌿 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Leve • Meta: Manutenção Estabilizada Atividade Leve: Academia 2-3x/semana • Caminhadas • Yoga • TMB estabilizado • Foco sustentabilidade 🥩 Proteína 136g 2.0g/kg (68kg × 2.0) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Leve Manutenção | 1.900 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Leve • Manutenção Pós-Dieta 📊 Total: 1.900 kcal 🌿 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Leve • Meta: Manutenção Pós-Emagrecimento Atividade Leve: Academia 2-3x/semana • Caminhadas • Alongamento • TMB estabilizado • Fase manutenção 🥩 Proteína 130g 2.0g/kg (65kg × 2.0) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Moderada Manutenção | 2.100 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Moderada • Manutenção Estabilizada 📊 Total: 2.100 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 65kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Equilibrada Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB otimizado • Calorias estabilizadas 🥩 Proteína 130g 2.0g/kg (65kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Moderada | 1.950 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.950 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 82kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Ativo Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB elevado • Déficit estratégico 🥩 Proteína 164g 2.0g/kg (82kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Intensa | 2.150 kcal 🌸 Cardápio Científico 85kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.150 kcal 🔥 Perfil: Mulher 85kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
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