Cardápio Científico – 70kg Intensa Manutenção | 2.350 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Intensa • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.350 kcal 💪 Perfil: Mulher 70kg • Atividade Intensa • Meta: Elite Performance + Recuperação Superior Intensa: 5-7x/semana • Pós-atlética elite + performance sustentada • Suplementação completa + elite performance 🥩 Proteína 150g 2.14g/kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Sedentária Manutenção | 1.950 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Sedentária • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 1.950 kcal 🏠 Perfil: Mulher 70kg • Sedentária • Meta: Peso Estável + Metabolismo Equilibrado Sedentária: Pós-vida sedentária + peso estável • Metabolismo equilibrado + sustentação + bem-estar 🥩 Proteína 135g 1.93g/kg – Preservação […]
Continue ReadingCardápio Científico – 77kg Intensa Manutenção | 2.500 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Intensa • Manutenção Master Performance 📊 Total: 2.500 kcal 🔥 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção Master Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação intensa + cardio • Atlética • TMB muito elevado • Calorias master performance 🥩 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Sedentária Emagrecimento | 1.700 kcal 🌸 Cardápio Científico 85kg • Sedentária • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.700 kcal 🛋️ Perfil: Mulher 85kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Sedentária: Pouco exercício • Foco saciedade • Preservação muscular • Déficit controlado 🥩 Proteína 165g 1.94g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa Emagrecimento | 2.100 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 2.100 kcal ⚡ Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento Competitivo Atividade Intensa: Treino 5-6x semana • 2 turnos • Competitiva • Suplementação avançada completa 🥩 Proteína 180g 2.20g/kg – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Moderada Emagrecimento | 1.950 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Moderada • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.950 kcal 🏋️♀️ Perfil: Mulher 82kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Performance Atividade Moderada: Treino 3-4x semana • 15% carbs pré-treino • 70% peri-treino • Creatina 4h pós-cafeína 🥩 Proteína 170g 2.07g/kg – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Leve Emagrecimento | 1.800 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Leve • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.800 kcal 🚶♀️ Perfil: Mulher 82kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Eficiente Atividade Leve: Exercício 2-3x semana • Caminhadas • Energia pré-atividade • Hidratação pós 🥩 Proteína 165g 2.01g/kg – Renaissance Woman 🌾 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Sedentária Emagrecimento | 1.650 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Sedentária • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.650 kcal 🛋️ Perfil: Mulher 82kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Sedentária: Pouco exercício • Foco saciedade • Preservação muscular • Déficit controlado 🥩 Proteína 160g 1.95g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Moderada Emagrecimento | 1.900 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Moderada • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.900 kcal 🏋️♀️ Perfil: Mulher 80kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Performance Atividade Moderada: Academia 3-4x • Musculação + cardio • 15% carbs pré + 70% peri + creatina 4h pós-cafeína 🥩 Proteína […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Sedentária Emagrecimento | 1.600 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Sedentária • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.600 kcal 🛋️ Perfil: Mulher 80kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Confortável Sedentária: Pouca ou nenhuma atividade física • Home office • TMB baixo • Foco saciedade + preservação muscular 🥩 Proteína 155g 1.94g/kg […]
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