Tag: isotônicos

Tabela 28 – Estratégias de Hidratação por Tipo de Modalidade em Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 28 – Estratégias de Hidratação por Tipo de Modalidade em Endurance

A hidratação adequada durante exercícios prolongados evita queda de desempenho, desidratação e hiponatremia. Esta tabela resume recomendações específicas para diferentes modalidades de endurance. Modalidade Ingestão de Líquido Eletrólitos Observações Corrida de rua (10K – 21K) 400–800 ml/h Preferir isotônicos leves (300–500 mg de sódio) Evitar excesso; hidratação fracionada Maratona 600–1000 ml/h Suplementar sódio com géis […]

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Tabela 24 – Comparativo de Bebidas Esportivas Comerciais

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As bebidas esportivas são utilizadas para manter a hidratação, repor eletrólitos e fornecer energia rápida durante treinos e competições de endurance. Abaixo, uma comparação entre as principais opções disponíveis no mercado brasileiro e internacional. Marca / Produto Carboidratos (g) Sódio (mg) Potássio (mg) Outros Componentes Gatorade – Tradicional 14 110 30 Corantes artificiais, saborizantes Powerade […]

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Tabela de Termorregulação e Estratégias de Hidratação por Modalidade

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O equilíbrio térmico e a hidratação são cruciais em esportes de endurance e extremos. A perda de suor e a demanda térmica variam conforme o ambiente, intensidade e tipo de exercício. Esta tabela resume as principais exigências e orientações por modalidade: 👉 Ver artigo completo sobre hidratação e controle térmico em atletas Modalidade Ambiente Perda […]

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