Esta tabela mostra como ajustar a ingestão de nutrientes ao longo da semana de treino, de acordo com o volume e a intensidade dos estímulos, otimizando desempenho e recuperação. Dia da Semana Tipo de Treino Objetivo Carboidrato (g/kg) Proteína (g/kg) Segunda Leve / regenerativo Recuperar 3–5 1,6–2,0 Terça Intervalado intenso Estimular potência 6–8 1,6–2,0 Quarta […]
Continue ReadingAs recomendações abaixo são médias estimadas por tipo de modalidade, levando em conta gasto energético, intensidade e duração da prova. Modalidade Duração Média Carboidrato (g/kg) Proteína (g/kg) Hidratação (ml/h) Corrida 10 km 40–60 min 6–7 1,2–1,4 500–800 Meia-maratona 1h30–2h 6–8 1,4–1,6 600–900 Maratona 3h–5h 7–10 1,5–1,7 700–1000 Triatlo Olímpico 2h30–3h 7–10 1,5–1,8 700–1000 Ironman 70.3 […]
Continue ReadingA ingestão de proteínas é essencial para a recuperação muscular, síntese proteica e manutenção da massa magra em atletas de endurance. A quantidade ideal varia conforme o volume de treino, fase da temporada e objetivo do atleta. Veja abaixo as recomendações médias: 👉 Ver artigo completo sobre proteínas para atletas de endurance Tipo de Atleta […]
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