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Tabela 28 – Estratégias de Hidratação por Tipo de Modalidade em Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela 28 – Estratégias de Hidratação por Tipo de Modalidade em Endurance

A hidratação adequada durante exercícios prolongados evita queda de desempenho, desidratação e hiponatremia. Esta tabela resume recomendações específicas para diferentes modalidades de endurance. Modalidade Ingestão de Líquido Eletrólitos Observações Corrida de rua (10K – 21K) 400–800 ml/h Preferir isotônicos leves (300–500 mg de sódio) Evitar excesso; hidratação fracionada Maratona 600–1000 ml/h Suplementar sódio com géis […]

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Tabela de Reposição Hídrica e Eletrólitos. A hidratação adequada durante o exercício físico é fundamental para evitar queda de performance e riscos como desidratação ou hiponatremia. A tabela a seguir apresenta as recomendações com base na temperatura ambiente e intensidade do esforço:

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela de Reposição Hídrica e Eletrólitos. A hidratação adequada durante o exercício físico é fundamental para evitar queda de performance e riscos como desidratação ou hiponatremia. A tabela a seguir apresenta as recomendações com base na temperatura ambiente e intensidade do esforço:

👉 Ver artigo completo sobre hidratação e eletrólitos Tabela de Reposição Hídrica e Eletrólitos Condição Ambiental Água (ml/kg/h) Sódio (mg/h) Exemplo Temperado (< 25 °C) 5–7 ml/kg/h 300–500 mg Água + isotônico leve Calor moderado (25–30 °C) 7–10 ml/kg/h 500–700 mg Isotônico + cápsula salina Calor extremo (> 30 °C) 10–12 ml/kg/h 700–1000 mg Bebida rica em sódio […]

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