10 perguntas mais buscadas sobre o tema Os riscos da desidratação durante esportes de endurance A desidratação é um dos principais fatores limitantes do desempenho em provas de longa duração. Perdas de apenas 2% do peso corporal em líquidos já são suficientes para afetar a performance, aumentar a percepção de esforço e comprometer a termorregulação. […]
Continue Reading🌡️ Nutrição para Provas de Corrida em Ambientes Quentes e Úmidos | NutriFit Coach 🌡️ Nutrição para Provas de Corrida em Ambientes Quentes e Úmidos Prevenção, desempenho e segurança no calor – estratégias para conquistar o desafio térmico 🔥 Aclimatação 💧 Pré-Hidratação 🏃♂️ Durante a Corrida ⚡ Carboidratos ⚠️ Hiponatremia ❓ Questões Abordadas Neste Material […]
Continue ReadingA hidratação adequada durante exercícios prolongados evita queda de desempenho, desidratação e hiponatremia. Esta tabela resume recomendações específicas para diferentes modalidades de endurance. Modalidade Ingestão de Líquido Eletrólitos Observações Corrida de rua (10K – 21K) 400–800 ml/h Preferir isotônicos leves (300–500 mg de sódio) Evitar excesso; hidratação fracionada Maratona 600–1000 ml/h Suplementar sódio com géis […]
Continue Reading👉 Ver artigo completo sobre hidratação e eletrólitos Tabela de Reposição Hídrica e Eletrólitos Condição Ambiental Água (ml/kg/h) Sódio (mg/h) Exemplo Temperado (< 25 °C) 5–7 ml/kg/h 300–500 mg Água + isotônico leve Calor moderado (25–30 °C) 7–10 ml/kg/h 500–700 mg Isotônico + cápsula salina Calor extremo (> 30 °C) 10–12 ml/kg/h 700–1000 mg Bebida rica em sódio […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Importância da hidratação para o endurance A hidratação adequada é essencial para manter o volume plasmático, a regulação térmica e o transporte de nutrientes. Durante exercícios prolongados, especialmente sob calor, a perda de fluidos pode comprometer o desempenho físico e cognitivo, aumentando a percepção de esforço e o […]
Continue Reading