🔗 ⬆ Voltar ao topo | 🏠 Página Principal Tópicos principais sobre a Dieta Cetogênica Cíclica (CKD): 1. Dieta Cetogênica Cíclica (CKD)2. Fisiologia por trás da estratégia3. Benefícios para hipertrofia e performance4. Como funciona a alternância entre dias low e high carb5. Estrutura semanal ideal da CKD6. Alimentos recomendados em cada fase7. Exemplos práticos de […]
Continue ReadingPlano alimentar de 2750 kcal para praticantes avançados de musculação que necessitam de maior densidade calórica para suporte ao crescimento muscular e recuperação. Café da manhã – Ovos com Aveia 50g de aveia em flocos3 ovos inteiros2 claras de ovoIG: moderado (~60) | CG: moderada (~15) Pré-treino – Frango com Espinafre, Abacate e Batata-doce 150g […]
Continue ReadingPrompt-Mestre NutriFitCoach – Prescrição Inteligente de Dietas ❌ NUNCA iniciar com uma dieta pronta Inicie sempre com coleta de dados e interação personalizada, conduzindo o raciocínio passo a passo. ✅ 1. Coleta de Dados Iniciais Sexo Idade Peso Altura Frequência de treino por semana Objetivo (hipertrofia, perda de gordura, manutenção, etc.) ✅ 2. Cálculo de […]
Continue ReadingPara técnicas avançadas de meal prep e mais receitas, confira nosso Guia Avançado de Meal Prep. 📋 Voltar ao Índice Próximo: Dicas Culinárias 🔧 >Lembre-se: o custo por caloria não é tão importante quanto o custo por nutriente. Alimentos mais densos nutricionalmente proporcionam melhor valor, mesmo que pareçam inicialmente mais caros. Quais substituições são ideais […]
Continue ReadingCalculadora de Macronutrientes Calculadora de Macronutrientes para Hipertrofia Muscular Sexo: * Selecione seu sexoMasculinoFeminino Idade: * Peso: * Altura: * Nível de atividade física: * i Selecione seu nível de atividadeSedentário (pouco ou nenhum exercício)Leve (exercício 1-3x/semana)Moderado (exercício 3-5x/semana)Intenso (exercício 6-7x/semana)Atleta (2x/dia ou treino físico intenso)Alta Performance (3+ treinos/dia, múltiplas modalidades) Calcular Macronutrientes × Como […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Homem (81 kg, 4245 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Dieta Power Eating – Homem (81 kg, 4245 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Plano alimentar completo e intensificado para homens com alto volume de treinos semanais, com foco no ganho de massa muscular e recuperação ideal. Resumo Nutricional Calorias totais: 4245 kcal (52 kcal/kg) […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2950 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Dieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2950 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Plano alimentar estruturado para mulheres com alto volume de treino semanal e objetivo de ganho de massa muscular. Baseado na distribuição de grupos alimentares e macros do modelo Power Eating. Resumo […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Homem (81 kg, 3420 kcal, hipertrofia, 3 a 4 treinos/semana) Dieta Power Eating – Homem (81 kg, 3420 kcal, hipertrofia, 3 a 4 treinos/semana) Plano alimentar completo para homens com 3 a 4 sessões de treino por semana, voltado para o desenvolvimento muscular. Estrutura baseada em grupos alimentares, proporções ideais de […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2080 kcal, hipertrofia, 3 a 4 treinos/semana) Dieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2080 kcal, hipertrofia, 3 a 4 treinos/semana) Plano alimentar baseado no livro “Nutrição para o Treinamento de Força”, adaptado para mulheres que treinam 3 a 4 vezes por semana e buscam aumento de massa […]
Continue ReadingJeremy M. Sheppard, PhD, e N. Travis Triplett, PhD Após completar este capítulo, você será capaz de: Os autores gostariam de reconhecer as contribuições significativas de Thomas R. Baechle, Roger W. Earle e Dan Wathen para este capítulo. Fundamentos do Treinamento de Força e Condicionamento Programas de treinamento eficazes envolvem a coordenação de muitas variáveis […]
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