⚡ Suplementação com Eletrólitos e Minerais – Guia Completo ⚡ Suplementação com Eletrólitos e Minerais Estratégias científicas para reposição mineral e otimização da performance em esportes de endurance Perguntas Frequentes Eletrólitos Suplementação Prevenção Questões abordadas neste material: Clique em qualquer pergunta para ir diretamente à resposta detalhada 1Por que a suplementação com eletrólitos é importante? […]
Continue ReadingRepositores eletrolíticos ajudam a manter o equilíbrio hidrossalino e prevenir queda de performance durante treinos e provas longas. Esta tabela compara as principais opções disponíveis. Tipo de Repositor Principais Componentes Vantagens Desvantagens Indicação Bebida Isotônica Comercial Sódio, potássio, glicose Prática, fácil acesso Açúcar adicionado, corantes Provas de até 2h Cápsulas de Sódio Sódio (300–500mg) Alta […]
Continue ReadingAs recomendações abaixo são médias estimadas por tipo de modalidade, levando em conta gasto energético, intensidade e duração da prova. Modalidade Duração Média Carboidrato (g/kg) Proteína (g/kg) Hidratação (ml/h) Corrida 10 km 40–60 min 6–7 1,2–1,4 500–800 Meia-maratona 1h30–2h 6–8 1,4–1,6 600–900 Maratona 3h–5h 7–10 1,5–1,7 700–1000 Triatlo Olímpico 2h30–3h 7–10 1,5–1,8 700–1000 Ironman 70.3 […]
Continue ReadingExplore abaixo as principais tabelas nutricionais adaptadas para atletas e praticantes de esportes de resistência. Este acervo foi construído com base em literatura científica internacional e oferece informações práticas para otimizar o desempenho, a recuperação e a saúde de forma eficiente e segura. Fontes: Bagchi & Datta (2019), Devlin & Williams (1992), revisões da equipe […]
Continue ReadingO equilíbrio térmico e a hidratação são cruciais em esportes de endurance e extremos. A perda de suor e a demanda térmica variam conforme o ambiente, intensidade e tipo de exercício. Esta tabela resume as principais exigências e orientações por modalidade: 👉 Ver artigo completo sobre hidratação e controle térmico em atletas Modalidade Ambiente Perda […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Conceito de nutrição de precisão aplicada ao esporte Nutrição de precisão é a prática de personalizar a alimentação e suplementação com base em características genéticas, bioquímicas, fisiológicas e comportamentais do atleta. No esporte de endurance, onde cada detalhe influencia o desempenho e a recuperação, essa abordagem permite resultados […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-etapa (IG: Médio | CG: 45) Refeição 2 – Durante a etapa (IG: Alto | CG: 90) Refeição 3 – Pós-etapa (IG: Alto | CG: 50) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]
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