Tag: hidratação
Glicerol Hub Completo – Artigo + Calculadora | NutriFitCoach
Glicerol Hub Completo – Artigo + Calculadora | NutriFitCoach N NutriFitCoach Glicerol Hub Completo 🏠 Início 📚 Artigo Científico 🧮 Calculadora 💧 Hub Completo do Glicerol Seu centro de referência científica sobre glicerol para atletas de endurance. Hidratação celular, resistência ao calor e protocolos de hiperhidratação baseados em evidências. 📚 Artigo Científico Completo Guia definitivo […]
Continue Reading🌡️ Nutrição Intra-Prova em Ambientes de Calor Extremo
🌡️ Nutrição Intra-Prova em Ambientes de Calor Extremo 🌡️ Nutrição Intra-Prova em Ambientes de Calor Extremo Estratégias de hidratação e alimentação durante a competição para máxima performance térmica ❓ Pergunta 1 O que consumir durante uma prova em dias muito quentes? ❓ Pergunta 2 Como evitar a desidratação durante o exercício em calor intenso? ❓ […]
Continue ReadingArtigo 28 – Termorregulação e Performance em Atletas de Endurance
🌡️🔥 Termorregulação e Performance em Atletas de Endurance | NutriFit Coach 🌡️🔥 Termorregulação e Performance em Endurance Como manter a temperatura corporal ideal para maximizar seu desempenho O que é Termorregulação Mecanismos Regulação Efeitos Superaquecimento Estratégias Controle Aclimatação 10 Questões Mais Importantes sobre Termorregulação 🌡️ O que é termorregulação e por que ela importa no […]
Continue ReadingTabela 32 – Comparativo de Estratégias de Recuperação Pós-Prova em Esportes de Endurance
A recuperação pós-prova é essencial para reduzir a inflamação, restaurar os estoques energéticos e reparar o tecido muscular. A tabela a seguir resume as estratégias mais utilizadas por atletas de endurance. Estratégia Tempo ideal Objetivo principal Alimentos/Suplementos recomendados Observações Reidratação Imediato (0–2h) Reposição de líquidos e eletrólitos Água, isotônicos, água de coco Ajustar ao peso […]
Continue ReadingTabela da Janela de Ouro – Estratégias Nutricionais no Pós-Prova
O período de 30 minutos até 2 horas após uma prova ou treino intenso é conhecido como “janela de ouro”. Durante esse tempo, o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes essenciais para reidratação, reposição de glicogênio e reparo muscular. A tabela a seguir resume o que consumir e em que momento para maximizar […]
Continue ReadingArtigo 16 – Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance
🌡️🔥 Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance: Fundamentos Científicos e Estratégias Práticas | NutriFit Coach 🌡️🔥 Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance Fundamentos Científicos e Estratégias Práticas para Otimização Térmica Conceitos Mecanismos Estresse Térmico Hidratação Estratégias Hipotermia Equipamentos Aclimatação Recuperação Suplementos Tópicos Abordados Neste Artigo 🌡️ Conceitos fundamentais Importância da termorregulação nos esportes […]
Continue ReadingCardápio 13 – 3200 kcal | Endurance em Clima Quente e Úmido
Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 45) Refeição 2 – Lanche Hidratante (IG: Médio | CG: 20) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Pré-prova (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-prova (IG: Alto | CG: 60)
Continue ReadingCardápio 7 – 3100 kcal | Atleta de Endurance – Dia de Longão
Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Durante o treino (IG: Alto | CG: 90) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio […]
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