Café da Manhã (IG: 41 | CG: 14) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 10) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 39 | CG: 18) Jantar (IG: 37 | CG: 26) Ceia (IG: 30 | CG: 11) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 11) Almoço (IG: 46 | CG: 34) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 24) Ceia (IG: 29 | CG: 9) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 4 ovos mexidos com manteiga* 2 fatias de bacon* 1 colher de sopa de pasta de amendoim* Café preto sem açúcarIG estimado: 3 | CG estimada: 1 Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 iogurte grego integral* 1 colher de sopa de óleo de coco* 10 castanhas-do-paráIG estimado: 5 […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 2 ovos cozidos* 1 colher de sopa de óleo de coco* Café preto sem açúcarIG estimado: 1 | CG estimada: 0 Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 iogurte grego integral* 1 colher de sopa de chiaIG estimado: 4 | CG estimada: 2 Refeição 3 – Almoço* 150g de […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Jantar Refeição 4 – Lanche Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Jantar Refeição 4 – Lanche Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue Reading🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 4 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 4 Quinta – Otimização Cetogênica 📊 Total: 1800 kcal 🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável 🥩 Proteína 108g ~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos 9g Indução à […]
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