Protocolos de supercompensação de carboidratos são utilizados por atletas de endurance para otimizar o estoque de glicogênio muscular antes de provas intensas. Abaixo estão os principais métodos, com suas características, vantagens e limitações. Estratégia Duração CH (g/kg/dia) Vantagens Limitações Clássica (Depleção + Carga) 7 dias (3 depleção + 4 carga) 8–12 (últimos 3 dias) Maximiza […]
Continue ReadingComparativo entre abordagens nutricionais com alta e baixa ingestão de carboidratos em atletas de esportes de resistência. Critério High-Carb Low-Carb Substrato predominante Carboidratos Gorduras Glicogênio muscular Alto Baixo Adaptação metabólica Baixa Alta (oxidação de gordura) Desempenho em alta intensidade Melhor Reduzido Desempenho em baixa intensidade Estável Estável Tempo para adaptação Rápido (2-3 dias) Lento (2-4 […]
Continue ReadingA preparação alimentar nas horas que antecedem uma prova ou treino intenso é essencial para garantir energia, conforto gastrointestinal e desempenho ideal. Abaixo, estão listadas as principais orientações de acordo com o tempo restante para a prova: 👉 Ver artigo completo sobre alimentação nas horas que antecedem a prova Tempo Antes da Prova Objetivo Nutricional […]
Continue Reading🍌⚡ Uso Estratégico de Carboidratos em Provas de Endurance: Guia Científico Completo | NutriFit Coach 🍌⚡ Uso Estratégico de Carboidratos em Provas de Endurance Guia Científico Completo para Maximização Energética Funções Tipos Quantidade Glicogênio Jejum Simples vs Complexos Pré-Prova Durante Prova Recuperação Suplementação Questões Abordadas Neste Material ⚡ Funções dos Carboidratos Papel fundamental dos carboidratos […]
Continue Reading