Para técnicas avançadas de meal prep e mais receitas, confira nosso Guia Avançado de Meal Prep. 📋 Voltar ao Índice Próximo: Dicas Culinárias 🔧 >Lembre-se: o custo por caloria não é tão importante quanto o custo por nutriente. Alimentos mais densos nutricionalmente proporcionam melhor valor, mesmo que pareçam inicialmente mais caros. Quais substituições são ideais […]
Continue ReadingCalculadora de Macronutrientes Calculadora de Macronutrientes para Hipertrofia Muscular Sexo: * Selecione seu sexoMasculinoFeminino Idade: * Peso: * Altura: * Nível de atividade física: * i Selecione seu nível de atividadeSedentário (pouco ou nenhum exercício)Leve (exercício 1-3x/semana)Moderado (exercício 3-5x/semana)Intenso (exercício 6-7x/semana)Atleta (2x/dia ou treino físico intenso)Alta Performance (3+ treinos/dia, múltiplas modalidades) Calcular Macronutrientes × Como […]
Continue ReadingGrappler 3 – Dieta para Ganho de Peso e Suporte ao Desempenho (200 lbs / ~91 kg) Feeding #1 240ml de claras de ovo com 1 xíc. de espinafre e 2 porções de vegetais (ex: pimentão e cebola) 30g de aveia com 1 porção de fruta 2 cápsulas de óleo de peixe Feeding #2 1 […]
Continue ReadingCardápio para Grappler 2 (77 kg) – Ganho de Massa e Suporte ao Desempenho Fonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition Estimativa nutricional: 2.886 kcal | 287g proteína | 282g carboidrato | 69g gordura Refeição 1 1 xícara de claras de ovo com 1 xícara de espinafre e […]
Continue ReadingCardápio para Grappler 140lbs (Ganho de Massa) Cardápio para Grappler de 63 kg (Ganho de Massa / Performance) Fonte: Grappler Nutrition Protocol – Edição Profissional Refeição 1 1 xícara (240 ml) de claras de ovo 1 xícara de espinafre cozido 2 porções de vegetais (ex: pimentão, cebola) 1/3 xícara (30g) de aveia em flocos 1 […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Homem (81 kg, 4245 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Dieta Power Eating – Homem (81 kg, 4245 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Plano alimentar completo e intensificado para homens com alto volume de treinos semanais, com foco no ganho de massa muscular e recuperação ideal. Resumo Nutricional Calorias totais: 4245 kcal (52 kcal/kg) […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2950 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Dieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2950 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Plano alimentar estruturado para mulheres com alto volume de treino semanal e objetivo de ganho de massa muscular. Baseado na distribuição de grupos alimentares e macros do modelo Power Eating. Resumo […]
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A avaliação nutricional é um processo permanente que envolve não apenas a coleta inicial de dados, mas também a reavaliação e análise das necessidades do paciente
Continue ReadingQuestões Abordadas Neste Material: Estratégias Específicas por Objetivo A suplementação de creatina pode ser personalizada para atender a diferentes metas de condicionamento físico. Vamos explorar estratégias específicas para cada objetivo: Para Ganho de Massa Muscular Se seu foco é hipertrofia (aumento do tamanho muscular), estas estratégias podem maximizar os resultados: Para Força Máxima e Potência […]
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