Cardápio 8 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 8 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Overnight com Aveia, Iogurte e Maçã (~310 kcal) ½ xícara de aveia em flocos finos 120g de iogurte natural integral sem açúcar ½ maçã ralada 1 colher de […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa | Dia 1 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.290 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 28 | CG: 10) Lanche da Manhã (IG: 20 | CG: 6) Almoço (IG: 41 | CG: 31) Lanche da Tarde (IG: 22 | CG: 8) Jantar (IG: 38 | CG: 23) Ceia (IG: 12 | CG: 5) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de Mediterranean Diet for Beginners
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 32 | CG: 10) Lanche da Manhã (IG: 20 | CG: 5) Almoço (IG: 45 | CG: 30) Lanche da Tarde (IG: 24 | CG: 7) Jantar (IG: 38 | CG: 20) Ceia (IG: 12 | CG: 4) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de The Official Mediterranean Meal Plan
Continue Reading🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 6 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 6 Sábado – Manutenção Cetogênica 📊 Total: 1800 kcal 🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável 🥩 Proteína 100g ~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos 7g Indução à […]
Continue ReadingReceita Keto: Panqueca Salgada de Frango com Requeijão Tipo de Refeição: Almoço ou jantar leve Uma panqueca rica em proteína e com recheio cremoso, perfeita para variar a dieta sem sair da cetose. Fácil de preparar, saborosa e prática para o dia a dia. Sirva com salada fresca para uma refeição completa! Ingredientes Massa: 1 […]
Continue ReadingReceita Keto: Creme de Abacate com Limão Tipo de Refeição: Sobremesa funcional Combinando a cremosidade do abacate com o toque cítrico do limão, essa sobremesa é leve, refrescante e rica em gorduras boas. Ideal para encerrar a refeição com equilíbrio. Finalize com raspas de limão e hortelã fresca! Ingredientes 1/2 abacate maduro 2 colheres de […]
Continue ReadingReceita Keto: Torta de Sardinha Low Carb Tipo de Refeição: Almoço ou jantar Essa torta é prática, saborosa e nutritiva. A sardinha é rica em ômega-3 e combina muito bem com a textura da massa feita com farinha low carb. Ideal para marmitas e refeições rápidas durante a semana! Ingredientes Massa: 1 xícara de farinha […]
Continue ReadingReceita Keto: Chá Cremoso de Canela e Cacau Tipo de Refeição: Bebida funcional ou lanche leve Uma bebida quentinha, com toque de especiarias e textura aveludada. Esse chá cremoso une cacau, canela e gordura boa para dar energia e saciedade. Ideal para dias frios ou como substituto do café da tarde! Ingredientes 1 xícara de […]
Continue ReadingReceita Keto: Panqueca Doce de Coco Tipo de Refeição: Café da manhã ou sobremesa Essa panqueca doce é perfeita para quem sente falta de um café da manhã reconfortante na dieta low carb. A farinha de coco confere leveza e o sabor é equilibrado com adoçante natural. Finalize com creme de leite batido e coco […]
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