🌸 Hub Cardápio Científico – 77kg Moderada | NutriFitCoach 🌸 Hub Cardápio Científico – 77kg Moderada Plano de 7 Dias • Perda de Gordura • Atividade Moderada 📊 Total: 1.600 kcal/dia 👤 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.5% peso corporal/semana (~0.4kg/semana) 🥩 Proteína 140g […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa | Dia 4 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.290 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue ReadingSmoothie de Abacate para SOP 🥑 Smoothie de Abacate para SOP Rico em ômega-3 e fibras, ideal para controle de insulina 5 min Preparo 1 Porção 250 kcal Calorias Fácil Dificuldade 🥑 Ingredientes 1/2 abacate maduro (100g) 200ml de leite de coco sem açúcar 1 colher de sopa de linhaça triturada (10g) 1/2 colher de […]
Continue Reading
Abacate com Limão e Sementes para Lipedema 🥑 Abacate com Limão e Sementes Gorduras boas e saciedade natural 170 kcal 3 min preparo 1 porção Café manhã IG: Nulo • CG: Nula • 🥑 Keto Friendly – Alto em Gorduras Boas 💚 15g de Gorduras Monoinsaturadas • Apenas 3g Carboidratos Líquidos 🔥 Ideal para Dietas […]
Continue ReadingZoodles com Pesto para Menopausa 🥒 Zoodles com Pesto Zoodles nutritivos para menopausa 250 kcal 10 min preparo 1 porção Jantar refeição IG: Baixo • CG: Baixa • 🥒 Rico em Fibras e Antioxidantes 🥗 5g de Proteína • Ideal para Menopausa 🛒 Ingredientes 1 abobrinha média (200g) 10g de pesto de manjericão (manjericão, azeite, […]
Continue Reading
Quinoa com Legumes e Azeite para Lipedema 🍚 Quinoa com Legumes e Azeite Proteína vegetal completa e nutritiva 200 kcal 12 min preparo 1 porção Acompanhamento refeição IG: Moderado • CG: Moderada • 🌾 Proteína Vegetal Completa 🥗 5g de Proteína Vegetal • Rico em Fibras e Aminoácidos Essenciais 🛒 Ingredientes 1/2 xícara de quinoa […]
Continue Reading
Creme de Abóbora com Leite de Coco para Lipedema 🥣 Creme de Abóbora com Leite de Coco Cremoso, reconfortante e anti-inflamatório 🍽️ Informações da Receita 180 kcal 15 min preparo 1 porção Tipo: Jantar leve ou entrada cremosa IG: Moderado • CG: Moderada 🎃 Rico em Betacaroteno e TCMs 🛒 Ingredientes 1 xícara de abóbora […]
Continue Reading
Creme de Coco com Chia para Lipedema 🥥 Creme de Coco com Chia Rico em fibras e TCMs para saciedade duradoura 🍽️ Informações da Receita 150 kcal 5 min preparo 1 porção Tipo: Lanche leve ou sobremesa funcional IG: Nulo • CG: Nula 🥥 Rico em TCMs e Fibras 🛒 Ingredientes 100ml de leite de […]
Continue Reading
Chips de Coco com Sal Rosa para Lipedema 🧂 Chips de Coco com Sal Rosa Crocante e energético com TCMs naturais 🍽️ Informações da Receita 160 kcal 15 min preparo 1 porção Tipo: Lanche crocante ou pré-treino rápido IG: Nulo • CG: Nula 🥥 Rico em TCMs e Energia Limpa 🛒 Ingredientes 1/2 xícara de […]
Continue Reading
Arroz de Couve-flor Refogado no Azeite para Lipedema 🍚 Arroz de Couve-flor Refogado no Azeite Substituto saudável e rico em fibras 🍽️ Informações da Receita 80 kcal 8 min preparo 1 porção Tipo: Acompanhamento leve e funcional IG: Muito baixo • CG: Muito baixa 🌾 Rico em Fibras e Micronutrientes 🛒 Ingredientes 1 xícara de […]
Continue Reading