Bicarbonato de Sódio Hub Completo – Artigo + Calculadora | NutriFitCoach B NutriFitCoach Bicarbonato Hub Completo 🏠 Início 📚 Artigo Científico 🧮 Calculadora 🧪 Hub Completo do Bicarbonato de Sódio Seu centro de referência científica sobre bicarbonato de sódio para atletas de endurance. Domine o tamponamento extracelular e maximize sua resistência à fadiga com protocolos […]
Continue ReadingNutrição Pré-Treino para Meia Maratona | NutriFit Coach 🏃♂️ Nutrição Pré-Treino para Meia Maratona Como preparar seu corpo para 21 km de performance máxima Perguntas Mais Buscadas O que comer antes de uma meia maratona? Preciso fazer carga de carboidratos nos dias anteriores? Quantas horas antes devo fazer minha última refeição? O que evitar na […]
Continue ReadingA reposição de carboidratos durante treinos ou provas de longa duração é fundamental para evitar a fadiga precoce e manter o desempenho. A tabela abaixo apresenta recomendações por tipo de modalidade: Modalidade Carboidratos Recomendados Frequência Observações Maratona 30–60 g/hora A cada 15–20 minutos Géis, bebidas isotônicas e frutas secas são boas opções Ciclismo de estrada […]
Continue ReadingEsta tabela compara os principais suplementos tamponantes usados por atletas de endurance, com base em evidências científicas de eficácia, aplicação e tolerância. Suplemento Mecanismo Dosagem Eficácia Efeitos Colaterais Bicarbonato de Sódio Tampão extracelular (sangue) 0,3 g/kg (60–90 min antes) Alta Náuseas, distensão abdominal Citrato de Sódio Tampão extracelular 0,5 g/kg (90 min antes) Média Desconforto […]
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