10 perguntas mais buscadas sobre o tema Os riscos da desidratação durante esportes de endurance A desidratação é um dos principais fatores limitantes do desempenho em provas de longa duração. Perdas de apenas 2% do peso corporal em líquidos já são suficientes para afetar a performance, aumentar a percepção de esforço e comprometer a termorregulação. […]
Continue ReadingO equilíbrio térmico e a hidratação são cruciais em esportes de endurance e extremos. A perda de suor e a demanda térmica variam conforme o ambiente, intensidade e tipo de exercício. Esta tabela resume as principais exigências e orientações por modalidade: 👉 Ver artigo completo sobre hidratação e controle térmico em atletas Modalidade Ambiente Perda […]
Continue Reading👉 Ver artigo completo sobre hidratação e eletrólitos Tabela de Reposição Hídrica e Eletrólitos Condição Ambiental Água (ml/kg/h) Sódio (mg/h) Exemplo Temperado (< 25 °C) 5–7 ml/kg/h 300–500 mg Água + isotônico leve Calor moderado (25–30 °C) 7–10 ml/kg/h 500–700 mg Isotônico + cápsula salina Calor extremo (> 30 °C) 10–12 ml/kg/h 700–1000 mg Bebida rica em sódio […]
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