🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 2 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 2 Terça-feira – Foco em Café Cetogênico 📊 Total: 1570 kcal 🍖 Perfil: Cetogênico 60kg • Iniciantes • Emagrecimento Objetivo: Cetose • Energia estável • Saciedade prolongada 🥩 Proteína 92g 1.6g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos 10g Indução à cetose […]
Continue ReadingNutriFitCoach – Ciclo 5 Jejum Intermitente NutriFitCoach Ciclo 5 – Jejum Intermitente Cíclico DIA 1 Jejum Intermitente 600 kcal Janela: 12h-18h2 Refeições DIA 2 Alimentação Normal 1800 kcal 3 RefeiçõesCafé, Almoço, Jantar DIA 3 Jejum Intermitente 600 kcal Janela: 13h-19h2 Refeições DIA 4 Alimentação Normal 2000 kcal 3 RefeiçõesCafé, Almoço, Jantar DIA 5 Alimentação Normal […]
Continue ReadingNutriFitCoach – Ciclo 4 Jejum Intermitente NutriFitCoach Ciclo 4 – Jejum Intermitente Cíclico DIA 1 Jejum Intermitente 600 kcal Janela: 13h-19h2 Refeições DIA 2 Alimentação Normal 1800 kcal 3 RefeiçõesCafé, Almoço, Jantar DIA 3 Jejum Intermitente 600 kcal Janela: 12h-18h2 Refeições DIA 4 Alimentação Normal 2000 kcal 3 RefeiçõesCafé, Almoço, Jantar DIA 5 Alimentação Normal […]
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Cardápio 1600 kcal – Protocolo Base Jejum Intermitente 20/4 para Iniciantes 🎯 Iniciante ⚡ Leve 🌟 Básico 📊 1600 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 15h às 19h (4 horas) 📌 Jejum: 19h às 15h (20 horas) 📌 Refeições: 2 principais concentradas 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (15h) • Peito […]
Continue Reading🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 – 1600 kcal 🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 Plano Nutricional Completo – 1600 kcal 16/8 Protocolo de Jejum 1602 Calorias Totais 3 Refeições 8h Janela Alimentar Cronograma Refeições Valores Nutricionais Dicas 📅 Cronograma do Jejum 16/8 20h Última refeição 20h – 12h JEJUM (16h) 12h Quebra do jejum 12h – […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 14) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 10) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 39 | CG: 18) Jantar (IG: 37 | CG: 26) Ceia (IG: 30 | CG: 11) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 11) Almoço (IG: 46 | CG: 34) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 24) Ceia (IG: 29 | CG: 9) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Ovos mexidos (2 unidades)Tomate cereja (1 punhado)Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)Laranja (1 unidade média)Amêndoas (5 unidades)Almoço (IG: 44 | CG: 37)Cevadinha cozida (100 g)Filé mignon grelhado (100 g)Couve-flor gratinadaSalada de agrião e pepino com azeiteLanche da Tarde (IG: 36 | CG: 18)Smoothie […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 14)Iogurte grego natural (200 ml)Granola sem açúcar (30 g)Uvas roxas (10 unidades Lanche da Manhã (IG: 32 | CG: 12)Pêssego fresco (1 unidade)Nozes (4 unidades) Almoço (IG: 46 | CG: 36)Arroz integral (100 g)Carne bovina magra grelhada (120 g)Mix de vegetais no vaporSalada de rúcula e cenoura com […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Queijo minas frescal (2 fatias)Mamão papaia (1 fatia média)Chá de hibisco sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)Banana nanica (1 unidade)Castanhas-do-pará (2 unidades) Almoço (IG: 45 | CG: 38)Arroz integral (100 g)Peito de frango grelhado (120 g)Berinjela assada (1 concha)Salada verde com […]
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