📋 🧠 Prompt Interno – Saúde Intestinal NutriFitCoach Objetivo: orientar o GPT na criação de cardápios focados em microbiota, digestão, saúde intestinal e redução de inflamações. 1. Finalidade do Protocolo Criar um ambiente alimentar que: – Estimule a diversidade e equilíbrio da microbiota – Reduza inflamações intestinais e gases – Melhore a digestão e o […]
Continue Reading🧠 Questões Abordadas Neste Material: Estagnação e Adaptação Metabólica O processo de emagrecimento feminino nem sempre é linear. Estagnações são comuns e exigem estratégias específicas. Após semanas de déficit calórico, o corpo adapta-se e reduz o gasto energético total. Para lidar com isso, é importante avaliar a adesão à dieta, a fadiga física e emocional […]
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No universo do emagrecimento feminino, o sucesso vai muito além de calorias cortadas ou treinos puxados. Estratégias inteligentes, como os mini-breaks e a dieta reversa, são ferramentas essenciais para garantir não apenas resultados mais rápidos, mas também sustentáveis. O método Renaissance, desenvolvido por Dr. Mike Israetel, explora em profundidade essas abordagens, especialmente voltadas para o […]
Continue ReadingCardápio Científico – 77kg Intensa Emagrecimento | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Intensa • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 2.000 kcal ⚡ Perfil: Mulher 77kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento Competitivo Atividade Intensa: Treino 5-6x semana • 2 turnos • Competitiva • Suplementação avançada 🥩 Proteína 170g 2.21g/kg – Renaissance Woman 🌾 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa | 2.100 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.100 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Sedentária | 1.600 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 🏠 Perfil: Mulher 80kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Sustentável Sedentária: Escritório • Home office • Caminhadas eventuais • TMB baixo • Déficit controlado 🥩 Proteína 144g 1.8g/kg (80kg × 1.8) – Renaissance […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Intensa | 2.050 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.050 kcal 🔥 Perfil: Mulher 80kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento High Performance Atividade Intensa: Academia 6x/semana • Bi-diário • Competição • TMB máximo • Timing preciso 🥩 Proteína 168g 2.1g/kg (80kg × 2.1) […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Sedentária | 1.650 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.650 kcal 🏠 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Sedentária • Meta: Emagrecimento Controlado Atividade Sedentária: Escritório • Pouco exercício • Home office • TMB baixo • Déficit moderado • Foco em saciedade 🥩 Proteína 148g […]
Continue Reading🌸 Dia 1 – Início da Jornada – 100kg Intensa | NutriFitCoach 🌸 Dia 1 – Início da Jornada 100kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.200 kcal 👤 Perfil: Mulher 100kg • Atividade Intensa • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 500 kcal/dia = 0.7% peso corporal/semana (~0.7kg/semana) 🥩 Proteína 200g […]
Continue Reading🌸 Dia 5 – Metabolismo Acelerado – 100kg Intensa | NutriFitCoach 🌸 Dia 5 – Metabolismo Acelerado 100kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.200 kcal 👤 Perfil: Mulher 100kg • Atividade Intensa • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 500 kcal/dia = 0.7% peso corporal/semana (~0.7kg/semana) 🥩 Proteína 200g 2.0g/kg (100kg […]
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