Cardápio Científico – 82kg Intensa | 2.100 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.100 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Sedentária | 1.600 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 🏠 Perfil: Mulher 80kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Sustentável Sedentária: Escritório • Home office • Caminhadas eventuais • TMB baixo • Déficit controlado 🥩 Proteína 144g 1.8g/kg (80kg × 1.8) – Renaissance […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Intensa | 2.050 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.050 kcal 🔥 Perfil: Mulher 80kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento High Performance Atividade Intensa: Academia 6x/semana • Bi-diário • Competição • TMB máximo • Timing preciso 🥩 Proteína 168g 2.1g/kg (80kg × 2.1) […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Sedentária | 1.650 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.650 kcal 🏠 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Sedentária • Meta: Emagrecimento Controlado Atividade Sedentária: Escritório • Pouco exercício • Home office • TMB baixo • Déficit moderado • Foco em saciedade 🥩 Proteína 148g […]
Continue ReadingCardápio Folicular Descanso – 75kg Iniciante 🌸 FASE FOLICULAR – DESCANSO Cardápio 75kg Iniciante 🌱 DIA DE DESCANSO • Simples e Prático para Iniciantes (75kg) 2.100 KCAL 150g PROTEÍNA 190g CARBS 85g GORDURAS ☀️ CAFÉ DA MANHÃ RELAXADO 🌱 INICIANTE: Receita simples, ingredientes básicos, preparo tranquilo (75kg) Aveia em flocos 35g (3,5 colheres de sopa) […]
Continue ReadingCardápio Folicular Treino – 75kg Iniciante 🌸 FASE FOLICULAR – TREINO Cardápio 75kg Iniciante 🌱 DIA DE TREINO • Simples e Prático para Iniciantes (75kg) 2.180 KCAL 150g PROTEÍNA 250g CARBS 65g GORDURAS ☀️ CAFÉ DA MANHÃ FÁCIL 🌱 INICIANTE: Receita simples, ingredientes básicos, preparo rápido (75kg) Aveia em flocos 40g (4 colheres de sopa) […]
Continue Readingbody { font-family: ‘Segoe UI’, Tahoma, Geneva, Verdana, sans-serif; line-height: 1.6; background: linear-gradient(135deg, #667eea 0%, #764ba2 100%); min-height: 100vh; } .container { max-width: 1200px; margin: 0 auto; padding: 20px; background: rgba(255, 255, 255, 0.95); backdrop-filter: blur(10px); border-radius: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; box-shadow: 0 20px 40px rgba(0,0,0,0.1); } .header { text-align: center; padding: 40px 0; […]
Continue Reading🌺 Dia 4 – Emagrecimento + Sono – Sedentária 🌺 DIA 4 – QUINTA-FEIRA 💤 Renaissance Woman Protocol Low-Carb – 1400 kcal ☀️ CAFÉ DA MANHÃ SACIANTE ZERO CARBS 08:00 🥚 Ovos inteiros 3 unidades 🧀 Queijo mussarela 40g 🥬 Espinafre 30g 🥑 Abacate 60g ☕ Café sem açúcar 300ml 30g Proteína 4g Carbs 25g […]
Continue Reading🌸 Dia 5 – Emagrecimento + Sono – Sedentária 🌸 DIA 5 – SEXTA-FEIRA 💤 Renaissance Woman Protocol Low-Carb – 1400 kcal ☀️ CAFÉ DA MANHÃ PROTEICO ZERO CARBS 08:00 🥚 Ovos inteiros 2 unidades 🥓 Bacon grelhado 50g 🥬 Rúcula 40g 🧀 Queijo minas 40g ☕ Café sem açúcar 300ml 28g Proteína 3g Carbs […]
Continue Reading🌷 Dia 6 – Emagrecimento + Sono – Sedentária 🌷 DIA 6 – SÁBADO 💤 Renaissance Woman Protocol Low-Carb – 1400 kcal ☀️ CAFÉ DA MANHÃ SACIANTE ZERO CARBS 08:00 🥚 Ovos inteiros 3 unidades 🥑 Abacate 60g 🧀 Queijo mussarela 40g 🥬 Espinafre 30g ☕ Café sem açúcar 300ml 30g Proteína 4g Carbs 25g […]
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