Dieta Power Eating – Mulher (59 kg, 1475 kcal, definição muscular) Dieta Power Eating – Mulher (59 kg, 1475 kcal, definição muscular) Plano alimentar inteligente para mulheres que desejam reduzir gordura corporal sem comprometer a massa magra. Indicado para praticantes de atividade física moderada com foco em definição e recomposição corporal. Resumo Nutricional Calorias totais: […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Homem (81 kg, 4245 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Dieta Power Eating – Homem (81 kg, 4245 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Plano alimentar completo e intensificado para homens com alto volume de treinos semanais, com foco no ganho de massa muscular e recuperação ideal. Resumo Nutricional Calorias totais: 4245 kcal (52 kcal/kg) […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2950 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Dieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2950 kcal, hipertrofia, 5+ treinos/semana) Plano alimentar estruturado para mulheres com alto volume de treino semanal e objetivo de ganho de massa muscular. Baseado na distribuição de grupos alimentares e macros do modelo Power Eating. Resumo […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Homem (81 kg, 3420 kcal, hipertrofia, 3 a 4 treinos/semana) Dieta Power Eating – Homem (81 kg, 3420 kcal, hipertrofia, 3 a 4 treinos/semana) Plano alimentar completo para homens com 3 a 4 sessões de treino por semana, voltado para o desenvolvimento muscular. Estrutura baseada em grupos alimentares, proporções ideais de […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2080 kcal, hipertrofia, 3 a 4 treinos/semana) Dieta Power Eating – Mulher (59 kg, 2080 kcal, hipertrofia, 3 a 4 treinos/semana) Plano alimentar baseado no livro “Nutrição para o Treinamento de Força”, adaptado para mulheres que treinam 3 a 4 vezes por semana e buscam aumento de massa […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Homem (82 kg, 3420 kcal, 5+ treinos/semana) Dieta Power Eating – Homem (82 kg, 3420 kcal, 5+ treinos/semana) Plano alimentar voltado para homens com rotina intensa de treinos, visando manutenção, desempenho e recuperação muscular. Estruturado com base em grupos alimentares e proporção ideal de macronutrientes. Resumo Nutricional Calorias totais: 3420 kcal […]
Continue ReadingGrupo J: Bebidas Alcoólicas e Não Alcoólicas Tabela TACO – Bebidas Alcoólicas e Não Alcoólicas Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) Grupo J: Bebidas Alcoólicas e Não Alcoólicas Navegação por Categoria Cereais e Derivados Verduras e Hortaliças Frutas e Derivados Leguminosas Nozes e Sementes Carnes e Derivados Ovos Pescados e Frutos do Mar Leite […]
Continue ReadingTabela Complementar – Verduras, Hortaliças e PANC Tabela Complementar de Composição de Alimentos Verduras, Hortaliças e PANC Brasileiras Produtos Açucarados Verduras e Hortaliças Leguminosas Nozes e Sementes Carnes e Derivados Ovos Pescados e Frutos do Mar Gorduras e Óleos Açúcares e Doces Bebidas Miscelâneas Alimentos Industrializados Alimentos Preparados Frutas e derivados Leite e derivados Cereais […]
Continue Reading📌 Categoria: Fundamentos de Nutrição > Nutrição Esportiva 🎯 Objetivo Apresentar a fórmula de Cunningham para estimativa do gasto energético em repouso (TMR ou GER) e os fatores de atividade física específicos para atletas, com foco na personalização da dieta esportiva. 🔹 Fórmula de Cunningham – Cálculo da TMR (GER) TMR ou GER (kcal/dia) = […]
Continue Reading📌 Categoria: Fundamentos de Nutrição > Avaliação Energética 🎯 Objetivo Fornecer um guia prático para calcular o Gasto Energético em Repouso (GER), a Taxa Metabólica de Repouso (TMR) e o Gasto Energético Total (GET), com base nas equações mais utilizadas na nutrição clínica e esportiva. 🔹 Gasto Energético em Repouso (GER) – Fórmula de Mifflin-St […]
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