Cardápio Flexível – Mulher 60 kg Meta calórica: 1800-2100 kcal Proteínas: 90g-108g/dia = 360-432 kcal Carboidratos: 225g – 262g = 900-1050 kcal (50% kcal totais) Gorduras: 60g – 69g = 540-618 kcal Café da Manhã Alimento kcal Carboidrato (g) Proteína (g) Gordura (g) 1 pão francês 50g 137 26 4.4 1.5 Manteiga 10g 37 0 […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Homem (3 a 4x por semana) – 2.045 kcal Macronutrientes: 188 g de proteína, 188 g de carboidrato, 60 g de gordura Distribuição por Grupos de Alimentos Pães: 5 Frutas: 3 Leite desnatado: 3 Açúcar: 0 Verduras e legumes: 6 Proteínas: Muito magra: 11 | Magra: 8 | Semigorda: 1 Gordura: […]
Continue ReadingDieta Power Eating – Homem (5x por semana ou mais) – 2.618 kcal Macronutrientes: 188 g de proteína, 245 g de carboidrato, 98 g de gordura Distribuição por Grupos de Alimentos Pães: 6 Frutas: 6 Leite desnatado: 3 Açúcar: 0 Verduras e legumes: 6 Proteínas: Muito magra: 10 | Magra: 8 | Semigorda: 1 Gordura: […]
Continue Reading🔴 Recomendada para fases de definição rápida. Não deve ser seguida por mais de 14 dias consecutivos. Dieta Power Eating – Mulher Ativa (1711 kcal) Objetivo: Redução de gordura corporal com manutenção de massa muscular em mulheres que treinam 5 vezes por semana ou mais. Calorias: 1711 kcal (29 kcal/kg) Proteína: 136g Carboidratos: 171g Gorduras: […]
Continue ReadingDieta Power Eating para entrar em forma – Mulher (1300 kcal) Objetivo: Redução rápida da gordura corporal em fase final antes de competições. ⚠️ Não seguir por mais de 14 dias. Calorias: 1300 kcal (22 kcal/kg) Proteína: 136g Carboidratos: 106g Gorduras: 37g Distribuição por grupo alimentar: Pães: 1 porção Frutas: 2 porções Leite desnatado: 3 […]
Continue ReadingGrappler 3 – Dieta com Baixo Carboidrato para os Últimos Dias antes da Competição (200 lbs / ~91 kg) Feeding #1 240ml de claras de ovo com 2 ovos inteiros e 1 xíc. de espinafre 30g de queijo 1 porção de suplemento verde (Greens+) Feeding #2 1 xíc. de chá verde gelado ou água 2 […]
Continue ReadingGrappler 3 – Dieta para Perda de Peso com Alta Ingestão de Carboidrato (200 lbs / ~91 kg) Feeding #1 240ml de claras de ovo com 1 xíc. de espinafre e 2 porções de vegetais (ex: pimentão e cebola) 30g de aveia com 1 porção de fruta 2 cápsulas de óleo de peixe Feeding #2 […]
Continue ReadingGrappler 3 – Dieta para Ganho de Peso e Suporte ao Desempenho (200 lbs / ~91 kg) Feeding #1 240ml de claras de ovo com 1 xíc. de espinafre e 2 porções de vegetais (ex: pimentão e cebola) 30g de aveia com 1 porção de fruta 2 cápsulas de óleo de peixe Feeding #2 1 […]
Continue ReadingGrappler 2 – Dieta para Perda de Peso com Alto Teor de Carboidratos (170 lbs / ~77 kg) Feeding #1 240ml de claras de ovo com 1 xíc. de espinafre e 2 porções de vegetais (ex: pimentão e cebola) 30g de aveia com 1 porção de fruta 1 cápsula de óleo de peixe Feeding #2 […]
Continue ReadingCardápio para Grappler 140lbs (Ganho de Massa) Cardápio para Grappler de 63 kg (Ganho de Massa / Performance) Fonte: Grappler Nutrition Protocol – Edição Profissional Refeição 1 1 xícara (240 ml) de claras de ovo 1 xícara de espinafre cozido 2 porções de vegetais (ex: pimentão, cebola) 1/3 xícara (30g) de aveia em flocos 1 […]
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