Refeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 4 ovos mexidos com manteiga* 2 fatias de bacon* 1 fatia de queijo pratoIG estimado: 2 | CG estimada: 1 Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 punhado de castanhas-do-pará* 1 scoop de whey protein com águaIG estimado: 8 | CG estimada: 2 Refeição 3 – Almoço* 200g de […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Pós-treino Refeição 6 – Jantar Refeição 7 – Ceia Calorias estimadas: 3000 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Pós-treino Refeição 6 – Jantar Refeição 7 – Ceia Calorias estimadas: 2500 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Pré-treino Refeição 6 – Pós-treino Refeição 7 – Jantar Refeição 8 – Ceia Calorias estimadas: 5000 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Jantar Refeição 4 – Lanche Calorias estimadas: 1650 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Jantar Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Ceia Calorias estimadas: 3000 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Pós-treino Refeição 6 – Jantar Refeição 7 – Ceia Calorias estimadas: 4500 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
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Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Pós-treino Refeição 6 – Jantar Refeição 7 – Ceia Calorias estimadas: 3500 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
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