Refeição 1 – Café da manhã* 3 ovos mexidos com manteiga* 1 colher de sopa de pasta de amendoim* Café preto sem açúcarIG estimado: 2 | CG estimada: 1 Refeição 2 – Lanche da manhã* 10 castanhas-do-pará* Água com gás com limãoIG estimado: 4 | CG estimada: 2 Refeição 3 – Almoço* 150g de carne […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 2 ovos cozidos* 1 colher de sopa de óleo de coco* Café preto sem açúcarIG estimado: 1 | CG estimada: 0 Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 iogurte grego integral* 1 colher de sopa de chiaIG estimado: 4 | CG estimada: 2 Refeição 3 – Almoço* 150g de […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 2 ovos mexidos com manteiga* 1 xícara de café preto sem açúcarIG estimado: 1 | CG estimada: 0 Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 punhado de nozes* Água com gás com limãoIG estimado: 5 | CG estimada: 2 Refeição 3 – Almoço* 100g de carne moída com abobrinha […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 3 ovos mexidos com óleo de coco* 2 fatias de bacon* 1 colher de sopa de pasta de amendoim* Café preto sem açúcarIG estimado: 2 | CG estimada: 1Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 queijo coalho grelhado no azeite* 10 castanhas-do-paráIG estimado: 3 | CG estimada: 1Refeição 3 […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Pré-treino Refeição 6 – Pós-treino Refeição 7 – Jantar Refeição 8 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Pré-treino Refeição 3 – Pós-treino Refeição 4 – Almoço Refeição 5 – Lanche Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Lanche da tarde Refeição 4 – Pós-treino / Jantar Refeição 5 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Lanche da tarde Refeição 4 – Pós-treino / Jantar Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Lanche da tarde Refeição 4 – Pós-treino Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Lanche Refeição 4 – Pós-treino Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue Reading