Taurina Hub Completo – Artigo + Calculadora | NutriFitCoach N NutriFitCoach Taurina Hub Completo 🏠 Início 📚 Artigo Científico 🧮 Calculadora 🧪 Hub Completo da Taurina Seu centro de referência científica sobre taurina para atletas de endurance. Combine conhecimento baseado em evidências com protocolos personalizados de suplementação. 📚 Artigo Científico Completo Guia definitivo sobre taurina: […]
Continue ReadingQuiz NutriFitCoach – Descubra Sua Dieta Ideal 🔍 Qual é a dieta ideal para você? Descubra seu plano nutricional personalizado em 4 perguntas rápidas Pergunta 1 de 4:Qual é seu maior desafio ao tentar emagrecer? Sinto fome o tempo todo Não sei o que comer Já tentei várias dietas e falhei Meu metabolismo é lento […]
Continue ReadingNutrição Pré-Treino para Meia Maratona | NutriFit Coach 🏃♂️ Nutrição Pré-Treino para Meia Maratona Como preparar seu corpo para 21 km de performance máxima Perguntas Mais Buscadas O que comer antes de uma meia maratona? Preciso fazer carga de carboidratos nos dias anteriores? Quantas horas antes devo fazer minha última refeição? O que evitar na […]
Continue ReadingA composição ideal de carboidratos, proteínas e gorduras varia conforme a carga e o tipo de treino realizado. Esta tabela fornece diretrizes práticas para ajustar a dieta conforme o objetivo e o volume da sessão, favorecendo desempenho e recuperação: 👉 Ver artigo completo sobre ajuste de macronutrientes em esportes de endurance Tipo de Treino Carboidratos […]
Continue ReadingCada fase da temporada de um atleta de endurance requer ajustes específicos na dieta para otimizar adaptação, performance e recuperação. Abaixo, as recomendações de macronutrientes e foco nutricional em cada etapa: 👉 Ver artigo completo sobre periodização nutricional para endurance Fase Carboidratos (%En) Proteínas (%En) Gorduras (%En) Foco Nutricional Pré-temporada 55–60% 1,4–1,6 g/kg 20–25% Aumento […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 35 | CG: 12) Lanche da Manhã (IG: 30 | CG: 8) Almoço (IG: 40 | CG: 32) Lanche da Tarde (IG: 38 | CG: 18) Jantar (IG: 36 | CG: 28) Ceia (IG: 28 | CG: 6) Macronutrientes estimados: Micronutrientes principais: Fonte: 21-Day Anti-inflammatory Meal Plan Cardápio 2 – 1600 […]
Continue ReadingMicrobiota, Amamentação e os Primeiros 1000 Dias de Vida | Saúde Intestinal 🍼 Microbiota, Amamentação e os Primeiros 1000 Dias Descubra como os primeiros 1000 dias de vida determinam a saúde intestinal do seu bebê e impactam sua saúde para toda a vida. Um guia completo sobre microbiota infantil, amamentação e desenvolvimento saudável. 🔍 Explore […]
Continue Reading**Artigo 39 – Estratégias Avançadas para Otimizar a Saúde Intestinal de Atletas** 🔍 **Perguntas mais buscadas:**1. Qual é a relação entre performance esportiva e saúde intestinal?2. Como o excesso de treino pode afetar a microbiota?3. Quais alimentos fermentáveis devem ser priorizados por atletas?4. Atletas podem consumir probióticos diariamente?5. O que são prebióticos e como usá-los […]
Continue Reading📋 Cardápio 20 – 2000 kcal | Dieta Anti-inflamatória Refeição 1 – IG: 38 | CG: 11 • 1 fatia de pão integral • 1 colher de sopa de manteiga de castanha de caju • 1 ovo mexido • 1 xícara de chá de gengibre com limão Refeição 2 – IG: 29 | CG: 6 […]
Continue Reading📋 Cardápio 19 – 2000 kcal | Dieta Anti-inflamatória Refeição 1 – IG: 35 | CG: 9 • 1 fatia de pão integral • 1 colher de sopa de manteiga de castanha-do-pará • 1 ovo cozido • 1 xícara de chá de hortelã Refeição 2 – IG: 30 | CG: 6 • 1 fatia de […]
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