Os micronutrientes são fundamentais para o desempenho esportivo, metabolismo energético, oxigenação, função muscular e prevenção de lesões. Atletas de endurance apresentam maior risco de deficiência por perda no suor, maior demanda metabólica e uso crônico sem reposição adequada. Abaixo estão os principais nutrientes, suas funções e fontes: 👉 Ver artigo completo sobre micronutrientes essenciais no […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 35) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Durante o treino (IG: Alto | CG: 90) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio […]
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