Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo | […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 3306 kcal | Proteínas: 196.5g | Carboidratos: 366.4g | Gorduras: 133.2g 07:30 – Café da Manhã mamão papaia – 1 fatia média (135g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) pão francês – 1 unidade (50g) ovo mexido – 2 unidades médias (90g) leite integral – […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 3003 kcal | Proteínas: 169.2g | Carboidratos: 306.1g | Gorduras: 126.4g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão papaia – ½ unidade pequena (135g) pão de forma integral – 2 fatias (50g) pasta de amendoim – 2 colheres de sopa […]
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