Cardápio para Grappler 2 (77 kg) – Ganho de Massa e Suporte ao Desempenho Fonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition Estimativa nutricional: 2.886 kcal | 287g proteína | 282g carboidrato | 69g gordura Refeição 1 1 xícara de claras de ovo com 1 xícara de espinafre e […]
Continue ReadingCardápio Baixo Carboidrato Pré-Competição – Grappler 1 Grappler 1 – Baixo Carboidrato para os Últimos Dias Antes da Competição Referência: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005) Feeding #1 1 xícara de claras de ovo com 1 ovo inteiro misturado 1 xícara de espinafre 1 porção de Greens+ […]
Continue ReadingFonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005) Cardápio para Grapplers – Perda de Gordura (64kg) Cardápio para Grapplers – Perda de Gordura com Alto Carboidrato (64kg) Fonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005) Feeding #1 1 xícara de claras […]
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