Perguntas mais buscadas: Praticar esportes de endurance em ambientes frios impõe desafios fisiológicos que afetam diretamente o planejamento nutricional. O frio intenso exige mais energia do organismo, aumenta o risco de hipoglicemia e reduz a sensação de sede, dificultando a hidratação adequada. Para atletas que participam de provas em locais com neve, vento gelado ou […]
Continue ReadingAlém dos macronutrientes, os micronutrientes são fundamentais para a performance e recuperação dos atletas de endurance. Eles participam do metabolismo energético, função muscular, imunidade e transporte de oxigênio. A tabela abaixo apresenta os principais micronutrientes, suas funções e as recomendações médias para atletas: 👉 Ver artigo completo sobre vitaminas e minerais em atletas de resistência […]
Continue ReadingO período de 30 minutos até 2 horas após uma prova ou treino intenso é conhecido como “janela de ouro”. Durante esse tempo, o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes essenciais para reidratação, reposição de glicogênio e reparo muscular. A tabela a seguir resume o que consumir e em que momento para maximizar […]
Continue ReadingA refeição pré-prova tem o objetivo de garantir energia disponível para o início do exercício, minimizar a fome e evitar desconfortos gastrointestinais. Deve priorizar carboidratos de fácil digestão, evitar gorduras e proteínas em excesso, e estar bem ajustada ao tempo restante até a atividade. 👉 Ver artigo completo sobre refeições pré-prova para endurance Tempo antes […]
Continue ReadingCardápio de 3.000 Calorias para Atletas de Endurance Cardápio de 3.000 Calorias para Atletas de Endurance Recomendado para homens entre 75 e 85 kg que treinam intensamente. Adaptado com equivalentes brasileiros. Café da Manhã 1 copo (250ml) de suco de laranja Café preto ou chá 1 burrito de café da manhã com: 1 tortilla de […]
Continue ReadingCardápio completo com 2200 calorias para atletas de esportes de resistência, como corrida, ciclismo e triatlo. Indicado para homens entre 50 e 63 kg ou mulheres entre 55 e 73 kg. Inclui café da manhã, almoço, jantar, lanches e opções extras. Adaptado com equivalentes brasileiros. Plano Alimentar para Atletas – 2200 kcal Plano Alimentar para […]
Continue Reading