A composição ideal de carboidratos, proteínas e gorduras varia conforme a carga e o tipo de treino realizado. Esta tabela fornece diretrizes práticas para ajustar a dieta conforme o objetivo e o volume da sessão, favorecendo desempenho e recuperação: 👉 Ver artigo completo sobre ajuste de macronutrientes em esportes de endurance Tipo de Treino Carboidratos […]
Continue ReadingCada fase da temporada de um atleta de endurance requer ajustes específicos na dieta para otimizar adaptação, performance e recuperação. Abaixo, as recomendações de macronutrientes e foco nutricional em cada etapa: 👉 Ver artigo completo sobre periodização nutricional para endurance Fase Carboidratos (%En) Proteínas (%En) Gorduras (%En) Foco Nutricional Pré-temporada 55–60% 1,4–1,6 g/kg 20–25% Aumento […]
Continue ReadingO Papel dos Carboidratos na Performance de Endurance Questões Abordadas Neste Material: Importância dos carboidratos para atletas de enduranceOs carboidratos são a principal fonte de energia para atividades de longa duração e alta intensidade. Durante o exercício, o glicogênio muscular é rapidamente mobilizado, e sua depleção está associada à fadiga e queda de desempenho. Uma […]
Continue Reading📅🏃♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance: Estratégias Cientificamente Fundamentadas | NutriFit Coach 📅🏃♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance Estratégias Cientificamente Fundamentadas para Adaptar a Nutrição às Fases de Treinamento Importância Performance Carboidratos Proteínas Planejamento Individualização Exemplos Cálculos Riscos Implementação Tópicos Abordados Neste Artigo 📅 Importância da periodização nutricional Adaptação da nutrição conforme ciclos […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 45) Refeição 2 – Lanche Hidratante (IG: Médio | CG: 20) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Pré-prova (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-prova (IG: Alto | CG: 60)
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 55) Refeição 6 – Jantar (IG: […]
Continue ReadingCardápio 4000kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 4007 kcal | Proteínas: 243.1g | Carboidratos: 439.6g | Gorduras: 149.5g 07:30 – Café da Manhã Ovo pochê – 3 unidades (135g) (variação de preparo do ovo) Maçã – 1 unidade grande (150g) (substituindo mamão) Tapioca com chia – 3 colheres de sopa (60g) (substituindo cuscuz) Semente de […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 3300 kcal | Proteínas: 190.6g | Carboidratos: 370.8g | Gorduras: 122.1g 07:30 – Café da Manhã banana – 1 unidade (40g) goma de tapioca – 3 colheres de sopa (60g) ovo mexido – 2 unidades (90g) 10:00 – Lanche leite desnatado – 1 copo (240ml) whey protein – […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 3303 kcal | Proteínas: 186.3g | Carboidratos: 362.2g | Gorduras: 126.9g 07:30 – Café da Manhã mamão – 1 fatia (135g) aveia em flocos – 2 colheres de sopa (30g) ovo cozido – 2 unidades (90g) leite integral – 1 copo (240ml) 10:00 – Lanche torrada integral – […]
Continue ReadingCardápio 2400kcal – Opção 4 Planejamento Nutricional: 2407 kcal | Proteínas: 187.2g | Carboidratos: 250.7g | Gorduras: 79.8g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) banana – 1 unidade grande (55g) pão de forma integral – 2 fatias (50g) café coado (intenso) – 1 copo americano duplo (240ml) […]
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