Café da Manhã (IG: 43 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 10) Almoço (IG: 46 | CG: 34) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 21) Jantar (IG: 37 | CG: 26) Ceia (IG: 29 | CG: 9) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 14) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 12) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 39 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 25) Ceia (IG: 28 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 11) Almoço (IG: 44 | CG: 33) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 39 | CG: 26) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 40 | CG: 14)– Iogurte natural desnatado (200 ml)– Granola sem açúcar (30 g)– Frutas vermelhas (100 g)– Sementes de linhaça (10 g) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)– Banana (1 unidade média)– Amêndoas (5 unidades) Almoço (IG: 47 | CG: 38)– Arroz integral (90 g)– Peito de frango […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Ovos mexidos (2 unidades)Tomate cereja (1 punhado)Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)Laranja (1 unidade média)Amêndoas (5 unidades)Almoço (IG: 44 | CG: 37)Cevadinha cozida (100 g)Filé mignon grelhado (100 g)Couve-flor gratinadaSalada de agrião e pepino com azeiteLanche da Tarde (IG: 36 | CG: 18)Smoothie […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 14)Iogurte grego natural (200 ml)Granola sem açúcar (30 g)Uvas roxas (10 unidades Lanche da Manhã (IG: 32 | CG: 12)Pêssego fresco (1 unidade)Nozes (4 unidades) Almoço (IG: 46 | CG: 36)Arroz integral (100 g)Carne bovina magra grelhada (120 g)Mix de vegetais no vaporSalada de rúcula e cenoura com […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Queijo minas frescal (2 fatias)Mamão papaia (1 fatia média)Chá de hibisco sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)Banana nanica (1 unidade)Castanhas-do-pará (2 unidades) Almoço (IG: 45 | CG: 38)Arroz integral (100 g)Peito de frango grelhado (120 g)Berinjela assada (1 concha)Salada verde com […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 40 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 25) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Queijo minas frescal (2 fatias finas)Mamão (100 g)Café preto sem açúcarLanche da Manhã (IG: 30 | CG: 9)Banana prata (1 unidade)Pasta de amendoim (1 colher de sopa)Almoço (IG: 44 | CG: 33)Macarrão integral (100 g)Molho caseiro de tomate e manjericãoPeito de frango grelhado (120 g)Salada […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 14)– Torradas integrais (2 unidades)– Ricota temperada com ervas (2 colheres de sopa)– Laranja (1 unidade média)– Chá verde sem açúcarLanche da Manhã (IG: 32 | CG: 12)– Iogurte natural integral (150 ml)– Sementes de linhaça (1 colher de sobremesa)Almoço (IG: 46 | CG: 36)– Arroz integral com […]
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