Refeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Mingau de aveia com leite vegetal e maçã cozida com canela Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Chia pudding com leite de coco e morangos picados Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Peixe grelhado com alecrimPurê de inhame com […]
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 18 Refeição 2 – IG 33 | CG 10 Refeição 3 – IG 50 | CG 42 Refeição 4 – IG 31 | CG 7 Refeição 5 – IG 46 | CG 30 Macronutrientes Micronutrientes estimados Vitaminas estimadas Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)
Continue ReadingRefeição 1 – IG 38 | CG 21 Refeição 2 – IG 35 | CG 11 Refeição 3 – IG 48 | CG 40 Refeição 4 – IG 30 | CG 8 Refeição 5 – IG 42 | CG 32 Macronutrientes Micronutrientes estimados Vitaminas estimadas Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)
Continue ReadingRefeição 1 – IG 42 | CG 19 Refeição 2 – IG 36 | CG 12 Refeição 3 – IG 50 | CG 36 Refeição 4 – IG 34 | CG 9 Refeição 5 – IG 45 | CG 28 Macronutrientes Micronutrientes estimados Vitaminas estimadas Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 13) 1 banana pequena fatiada 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural 1 fatia de pão integral Lanche da Manhã (IG: 16 | CG: 6) 1 copo pequeno de iogurte sem lactose Almoço (IG: 46 | CG: 28) 100g de frango desfiado refogado com alho e […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 12) 2 fatias de pão integral com azeite extravirgem (1 colher de chá) 1 fatia de queijo branco 1 laranja média Chá de hibisco sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 15 | CG: 6) 1 colher de sopa de sementes de linhaça 1 copo pequeno de leite fermentado […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 40 | CG: 12) 1 fatia de pão integral com azeite extravirgem (1 colher de chá) 2 ovos mexidos com tomate e orégano 1 xícara de melão em cubos Café preto sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 15 | CG: 5) 1 pote de iogurte natural desnatado (170g) 1 colher de […]
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