10 perguntas mais buscadas sobre o tema Estresse crônico em atletas: definição e características Estresse crônico é uma resposta fisiológica prolongada a estímulos físicos e emocionais que ultrapassam a capacidade de adaptação do organismo. Em atletas de endurance, ele surge da combinação entre treinos intensos, recuperação inadequada, demandas emocionais, pressão por resultados e estilo de […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Os riscos da desidratação durante esportes de endurance A desidratação é um dos principais fatores limitantes do desempenho em provas de longa duração. Perdas de apenas 2% do peso corporal em líquidos já são suficientes para afetar a performance, aumentar a percepção de esforço e comprometer a termorregulação. […]
Continue ReadingEsta tabela compara os principais suplementos tamponantes usados por atletas de endurance, com base em evidências científicas de eficácia, aplicação e tolerância. Suplemento Mecanismo Dosagem Eficácia Efeitos Colaterais Bicarbonato de Sódio Tampão extracelular (sangue) 0,3 g/kg (60–90 min antes) Alta Náuseas, distensão abdominal Citrato de Sódio Tampão extracelular 0,5 g/kg (90 min antes) Média Desconforto […]
Continue ReadingO gasto calórico varia intensamente entre as modalidades de endurance e esportes extremos, dependendo de fatores como intensidade, duração, ambiente e nível do atleta. A tabela abaixo apresenta estimativas médias de gasto energético por hora: 👉 Ver artigo completo sobre gasto energético em esportes de endurance Modalidade Intensidade Gasto Calórico Médio (kcal/h) Observações Maratona Alta […]
Continue ReadingCada fase da temporada de um atleta de endurance requer ajustes específicos na dieta para otimizar adaptação, performance e recuperação. Abaixo, as recomendações de macronutrientes e foco nutricional em cada etapa: 👉 Ver artigo completo sobre periodização nutricional para endurance Fase Carboidratos (%En) Proteínas (%En) Gorduras (%En) Foco Nutricional Pré-temporada 55–60% 1,4–1,6 g/kg 20–25% Aumento […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Importância da hidratação para o endurance A hidratação adequada é essencial para manter o volume plasmático, a regulação térmica e o transporte de nutrientes. Durante exercícios prolongados, especialmente sob calor, a perda de fluidos pode comprometer o desempenho físico e cognitivo, aumentando a percepção de esforço e o […]
Continue ReadingQuestões Abordadas Neste Material: A escolha dos suplementos varia conforme o tipo de prova e a duração. Para eventos acima de 90 minutos, por exemplo, géis de carboidrato e bebidas isotônicas se tornam essenciais. Em provas que excedem três horas, suplementos com eletrólitos e cafeína ganham destaque, pois ajudam a manter os níveis de energia, […]
Continue Reading🌡️🔥 Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance: Fundamentos Científicos e Estratégias Práticas | NutriFit Coach 🌡️🔥 Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance Fundamentos Científicos e Estratégias Práticas para Otimização Térmica Conceitos Mecanismos Estresse Térmico Hidratação Estratégias Hipotermia Equipamentos Aclimatação Recuperação Suplementos Tópicos Abordados Neste Artigo 🌡️ Conceitos fundamentais Importância da termorregulação nos esportes […]
Continue Reading☕⚡ Uso Estratégico de Cafeína em Provas de Endurance: Guia Científico Completo | NutriFit Coach ☕⚡ Uso Estratégico de Cafeína em Provas de Endurance Guia Científico Completo para Maximização da Performance Efeitos Timing Dosagem Fadiga Formas Queima Gordura Sistema Nervoso Riscos Mulheres Tolerância Questões Abordadas Neste Material ⚡ Efeitos no Desempenho Principais efeitos da cafeína […]
Continue Reading🦠💪 Microbiota Intestinal e Performance em Esportes de Endurance: Guia Científico Completo | NutriFit Coach 🦠💪 Microbiota Intestinal e Performance em Esportes de Endurance Guia Científico Completo sobre o Eixo Intestino-Performance Importância Desempenho Inflamação Alimentos Probióticos Imunidade Antibióticos Estresse Estratégias Adaptação Questões Abordadas Neste Material 🦠 O que é Microbiota Importância da microbiota intestinal para […]
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