Tag: creatina

Tabela de Suplementação Estratégica para Esportes de Endurance

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela de Suplementação Estratégica para Esportes de Endurance

Suplementos bem escolhidos podem melhorar o desempenho, atrasar a fadiga e acelerar a recuperação em atletas de endurance. Abaixo estão os suplementos mais estudados, suas funções específicas e recomendações baseadas em evidência científica: 👉 Ver artigo completo sobre suplementação para endurance Suplemento Função Dose Recomendada Momento de Uso Carboidrato em Gel ou Bebida Manutenção da […]

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Cardápio 25 – 4800 kcal | Atleta de Potência – Fase de Ganho de Massa

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 25 – 4800 kcal | Atleta de Potência – Fase de Ganho de Massa

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 60) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia […]

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Cardápio 24 – 3700 kcal | CrossFit – Treinos Duplos por Dia

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 24 – 3700 kcal | CrossFit – Treinos Duplos por Dia

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 55) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche pré-segundo treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino 2 (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – […]

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Cardápio 21 – 4200 kcal | Triatleta – Dia de Treino com Dupla Transição

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 21 – 4200 kcal | Triatleta – Dia de Treino com Dupla Transição

Refeição 1 – Pré-natação (IG: Alto | CG: 50) Refeição 2 – Pós-natação / Café da manhã (IG: Médio | CG: 50) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 55) Refeição 4 – Lanche pré-bike/corrida (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-bike/corrida (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – Jantar (IG: […]

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Cardápio 18 – 4000 kcal | Atleta de Elite com Duplo Treinamento Diário

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 18 – 4000 kcal | Atleta de Elite com Duplo Treinamento Diário

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Lanche (IG: Alto | CG: 45) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]

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Cardápio 17 – 3500 kcal | Esportes Intermitentes (Futebol, Basquete, Lutas)

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 17 – 3500 kcal | Esportes Intermitentes (Futebol, Basquete, Lutas)

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]

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A Revolução da Creatina: O Suplemento Que Transformou o Mundo do Fitness

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on A Revolução da Creatina: O Suplemento Que Transformou o Mundo do Fitness

Você já se perguntou qual é o segredo por trás daqueles atletas que parecem ter uma explosão de força sobre-humana? Ou como alguns conseguem levantar mais peso, correr mais rápido e se recuperar em tempo recorde? A resposta pode estar em uma pequena molécula que seu próprio corpo produz naturalmente, mas que, quando suplementada estrategicamente, […]

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