Cardápio Vegano Hipercalórico – 4010 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 4010 kcal 🍹 Refeição 1 – Smoothie Verde com Tostadas e Tahine (~950 kcal) 1 abacate 1 banana 100g de espinafre 110g de frutas vermelhas (1 xícara) 375ml de leite vegetal 2 colheres de sopa de linhaça moída 2 fatias de pão integral torrado […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico – 3920 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 3920 kcal 🍞 Refeição 1 – Tofu Mexido com Pão Integral, Tahine e Frutas (~1050 kcal) 360g de tofu firme amassado 1 colher de chá de cúrcuma 100g de espinafre 1 tomate em rodelas 1 pimentão picado 2 colheres de sopa de cebolinha picada […]
Continue ReadingCardápio 6 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 6 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Aveia com Frutas e Nozes (~350 kcal) ½ xícara de aveia em flocos grossos cozida em água ½ xícara de frutas vermelhas 1 colher de sopa de nozes […]
Continue ReadingCardápio 2 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Smoothie Verde com Chia e Abacate (~310 kcal) 1 scoop de proteína vegetal sem sabor 1 xícara de espinafre ½ abacate 1 colher de sopa de chia 250ml de leite vegetal sem açúcar IG: muito baixo (~30) | CG: […]
Continue Reading📋 Cardápio 5 – 2000 kcal | Dieta Anti-inflamatória Refeição 1 – IG: 38 | CG: 11 • 1 fatia de pão integral multigrãos • 1 colher de sopa de manteiga de castanha de caju • 1 ovo cozido • 1 xícara de chá verde Refeição 2 – IG: 30 | CG: 7 • 1 […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 28 | CG: 9) 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de azeite1 fatia fina de queijo branco1 kiwi Lanche da Manhã (IG: 21 | CG: 6) 1 colher de sopa de castanha-do-pará1/2 xícara de chá verde Almoço (IG: 38 | CG: 24) 100g de sardinha grelhada1/2 xícara […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Jantar Refeição 4 – Lanche Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
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