🌸 Dia 4 – Cardápio Científico – 77kg Moderada | NutriFitCoach 🌸 Cardápio Científico – Dia 4 77kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 👤 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.5% peso corporal/semana (~0.4kg/semana) 🥩 Proteína 140g 1.82g/kg – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa | Dia 4 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.290 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue Reading📋 Cardápio 9 – 2000 kcal | Dieta Anti-inflamatória Refeição 1 – IG: 35 | CG: 10 • 1 fatia de pão integral multigrãos • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas • 1 ovo cozido • 1 xícara de chá de camomila Refeição 2 – IG: 28 | CG: 6 • 1 xícara […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 25 | CG: 9) Lanche da Manhã (IG: 18 | CG: 5) Almoço (IG: 42 | CG: 30) Lanche da Tarde (IG: 22 | CG: 7) Jantar (IG: 36 | CG: 25) Ceia (IG: 12 | CG: 4) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de Clean Eating Kitchen – Low-Carb Mediterranean
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 3003 kcal | Proteínas: 169.2g | Carboidratos: 306.1g | Gorduras: 126.4g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão papaia – ½ unidade pequena (135g) pão de forma integral – 2 fatias (50g) pasta de amendoim – 2 colheres de sopa […]
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