Cardápio Científico – 78kg Moderada Manutenção | 2.390 kcal 🌸 Cardápio Científico 78kg • Moderada • Manutenção Intermediária 📊 Total: 2.390 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 78kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Intermediária Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação intensa • Cardio HIIT • TMB elevado • Performance consistente 🥩 Proteína 156g 2.0g/kg (78kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Moderada Manutenção | 2.320 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Moderada • Manutenção Intermediária 📊 Total: 2.320 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 75kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Intermediária Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação intensa • Cardio HIIT • TMB elevado • Performance consistente 🥩 Proteína 150g 2.0g/kg (75kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Leve Manutenção | 2.150 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Leve • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.150 kcal 🚶♀️ Perfil: Mulher 75kg • Atividade Leve • Meta: Sustentação Ativa + Qualidade Vida Leve: Pós-atividade leve + lifestyle saudável • Sustentação ativa + qualidade vida + energia equilibrada 🥩 Proteína 150g […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Sedentária Manutenção | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Sedentária • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.000 kcal 🏠 Perfil: Mulher 72kg • Sedentária • Meta: Sustentação Peso + Saúde Metabólica Sedentária: Pós-sedentária + estabilização obesidade grau I • Sustentação peso + saúde metabólica + bem-estar 🥩 Proteína 140g 1.94g/kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Intensa Manutenção | 2.350 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Intensa • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.350 kcal 💪 Perfil: Mulher 70kg • Atividade Intensa • Meta: Elite Performance + Recuperação Superior Intensa: 5-7x/semana • Pós-atlética elite + performance sustentada • Suplementação completa + elite performance 🥩 Proteína 150g 2.14g/kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Sedentária Manutenção | 1.950 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Sedentária • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 1.950 kcal 🏠 Perfil: Mulher 70kg • Sedentária • Meta: Peso Estável + Metabolismo Equilibrado Sedentária: Pós-vida sedentária + peso estável • Metabolismo equilibrado + sustentação + bem-estar 🥩 Proteína 135g 1.93g/kg – Preservação […]
Continue ReadingCardápio Científico – 77kg Intensa Manutenção | 2.500 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Intensa • Manutenção Master Performance 📊 Total: 2.500 kcal 🔥 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção Master Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação intensa + cardio • Atlética • TMB muito elevado • Calorias master performance 🥩 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Sedentária Emagrecimento | 1.700 kcal 🌸 Cardápio Científico 85kg • Sedentária • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.700 kcal 🛋️ Perfil: Mulher 85kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Sedentária: Pouco exercício • Foco saciedade • Preservação muscular • Déficit controlado 🥩 Proteína 165g 1.94g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Leve Emagrecimento | 1.800 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Leve • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.800 kcal 🚶♀️ Perfil: Mulher 82kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Eficiente Atividade Leve: Exercício 2-3x semana • Caminhadas • Energia pré-atividade • Hidratação pós 🥩 Proteína 165g 2.01g/kg – Renaissance Woman 🌾 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Sedentária Emagrecimento | 1.650 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Sedentária • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.650 kcal 🛋️ Perfil: Mulher 82kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Sedentária: Pouco exercício • Foco saciedade • Preservação muscular • Déficit controlado 🥩 Proteína 160g 1.95g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos […]
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